Yo, je fais de la muscu depuis maintenant 1 mois mais j'ai du stop avec les vacs (salle fermée)

c'est une salle municipale et enfaites y'a jamais gros monde, genre lundi, jeudi et samedi bah je suis tout seul dans la salle

j'avais vu le coach le premier jour et il m'avait fait un programme un peu pour découvrir les machines, gérer les machines, découvrir mes muscles etc..

cependant j'aimerais passer à un truc un peu plus précis car c'était surtout des exos avec barres, haltères,..

je faisais pas de dc, presse, ni le truc pour les pecs où on pousse et on est assis ( )

donc voilà je vais 3 fois par semaine, si quelqu'un peut me faire un programme muscu ce serait putain de sympa car je n'y connais absolument rien

j'ai un physique normal, donc pas gros ni trop fin, ventre plat un peu de pecs, une bonne base je pense j'aimerais travailler tout le corps à chaque séance

merci

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