Séance pousser ou tirer ?

Les 2 mais la seance pousser c'est en dernier exo pour etirer les pecs faut pas charger lourd et seance tirer fait le a la poulie avec plus lourd

Pull over haltère (allongé) en fin de séance pec
Pull over poulie (debout) en fin de séance dos pour bien le finir

d'ailleurs le petit plus sur le banc c'est de se mettre de travers avec juste les omoplates en contact et de bloquer en fin de mouvement

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ca fait un bien fou et si ta croissance est pas terminee ca modifie l'angle de lewis , donc ton volume thoracique

les 2, apparament ca fait pas de mal de faire de l'oiseaux en legers apres une seance pec, je sais plus exactement pourquoi parcontre

Perso les oiseaux je les metterai dans une seance triceps epaules et dans une Dos biceps vu que les oiseaux travaillent assez bien les trapezes et que si l'on a fait du rowing avant les epaules sont deja un peu sollicitees on peut terminer la seance dos par des shrugs

Bien

Perso le Pull-Over je le met en premier avec juste derrière des tractions. Ca permet de corriger sa posture si on est trop avachi vers l'avant