Bonjour,

Je souhaite renforcer ma carrure, faire grossir mes bras ridicules et affiner mes adbos.
Pour cela, j'aimerai me mettre à la muscu, avec les moyens du bord, a la maison. Je ne m'attend forcément pas a des résultats incroyables sans matériel.

Auriez vous des exemples de séries et d'exercices a faire pour muscler un peu tout mon corps, plus particulièrement les bras donc ?

Merci d'avance,
Adrien.

En gros t'aimerais prendre de la masse tout en séchant ?
C'est soit l'un (prendre de la masse et un peu de gras) ou sécher (sans prendre de muscle)

ça va dépendre de ton poids, si t'es un gros tas, faut que tu sèches, si t'es juste un peu grassouillet avec 0 muscle, go prise de masse

Je suis tout fin, pas très musclé...

C'est la pure musculation que je recherche

Je pense pas que tu trouvera la solution sur ce forum, recherche des programmes à poids du corps sur internet il y en a au bas mot 1 000, ou achète la méthode Lafay

D'accord, merci quand même !

Bonne soirée

regarde le concept de la méthode Lafay et les témoignages

Tu peux te faire un circuit pour commencer sinon, c'est ce que je suis en train de faire vu que ma salle est fermée cette semaine, pour info c'est ce genre d'exo:

Pompes
Epaulé-Jeté
Soulevé de terre
Dips
Elévations de jambes en me tenant à la barre
Gainage
Squat-Jump
Curl
Burpees

Bon après il faut une barre et quelques poids mais c'est surtout pour te donner des idées, il y a pas besoin de grand chose