bjr a tous je voulais savoir si c'etait correct pour avoir des abdos et en combien de temps pourrais je les voir (je fais cela tous les soirs ou presque)

5 series CRUNCH de 21 reps
5 series OBLIQUE de 21 reps

le soir avant manger et apres une bonne douche. Est ce que sa va ? En combien de temps pourrais-je avoir de bons abdos ?

Et je voudrais aussi perdre un peu des cuisses et les muscler, j ai penser au velo mais je pourrais en faire que le mercredi.Combien de km faudrais que je fasse pour avoir des resultats assez rapidement ? Merci d'avance de bien vouloir m'aider

Impossible de te répondre, vu que la visibilité des abdos dépend en grande partie de la graisse que tu as sur le ventre.

environ 1m50 pour 40kenviron, je sais pas si sa peut aidez

Si tu as vraiment douze ans continues tes abdos, mais ne te restreins surtout pas niveau bouffe, tu es en pleine croissance, crois-moi, quand t'auras 17-18 ans, tu pourras faire autant de muscu que tu veux...
De plus à ton âge ton taux de testostérone est trop bas pour augmenter significativement ta masse musculaire.
Continue les sports co avec tes potes, fais tes abdos, quelques pompes et tractions, mais ne va pas plus loin, t'es too young.

Imperatore ta tout dit

cela se verra au bout de combien detemps les abdos si je les fait comme flamme ??,

Fais-les correctement !