Bonjour , j'ai 15 ans et je pratique un sport de contact qu'est le football américain ce qui impose de longue series de pompes \ dips etc .. Je suis un peu en galère je voudrais augmenter la force de mes bras pour améliorer mes performances en exercices PDC (traction par ex )
Pour 8 reps vous me conseillez combien de kg pour une haltère sachant que je suis débutant mais j'ai pas un corps de lâche non plus Combien de séries aussi ?
Et au DC ?

En espérant que vous pourriez m'eclairé .

Essaye et te vois par toi-même, on ne peut ps savoir mieux que toi combien tu portes

Non mais genre a partir de combien de kg cela demande un effort suffisant pour le muscle sachant que je vais jusque 25kg je pense après je tient pas plus d'une série de 10reps