Lundi : Biceps/triceps

Mercredi : jambes

Vendredi : Dos,pec,épaule

Vous en pensez quoi ?

Tu peut train que 3x par semaine ?
Sinon ça va la répartition est bien , mais tu peut donner tes exos ?

Sinon t'aurait pu faire :
Lundi : Pecs/Bi
mardi : jambes/mollets/ischios
mercredi : dos
jeudi : epaules/tri

ben ouai que 3x

comme je suis ectomorphe apparement il faut que je fasse 3 séance de 45 minutes max.

mais j'hésite entre deux programme

Lundi : Pec,biceps

mercredi : jambe

vendredi : dos,epaule,triceps

et le programme que j'ai mis au début.

si je m'entraîne trop durement au niveau des bras, j'ai des tendinites etc... donc je sais pas si je devrais entraîner triceps et biceps le même jours

pour les exos, c'est des exos de base en salle de musculations.

Ectomorphe sa existe pas , ta qu'a manger mieux et en quantité en rapport avec ton métabolisme , pour toi il est rapide , tu crame juste les kcal vite.

Dis moi tes exos , parce que exo de base ça veut rien dire t'sais..

Si tu es débutant, autant faire un fullbody 3x semaine vu que tu ne peux y aller que trois fois