Bonjour
je m'entraîne depuis 5 ans et depuis 3 ans sérieusement
que pensez vous de ma routine

les temps de repos varient entre 1 et 4min suivant l'exercice et le format

- lundi epaule tritri 1h30
dvlp barre 3*6 + 1*10
tirage menton 3*8
el 3*12
oiseau 3*15

ext poulie 3*8/10
ext couché haltere 3*10
ext nuque barre h 3*8/10
ext couché haltere en travers unilateral 3*12/15

- mardi legs abs cou 1h30
squat 3*5 + 2*8
leg extension 3*20
leg curl 3*20
chameau 6*20
flexion du cou 4*15
crunch 3*20
oblique 3*15

- jeudi pec bibi 1h30
dc 3*5
di 3*8
ec 3*10
curl incline 3*8
curl pupitre barre 3*8
curl marteau 3*10
curl concentré 3*12/15

- samedi dos trapeze 2h
sdt 3*5 + 1*8
traction lester 3*6/10
tirage vertical 3*8
tirage horizontal 3*10
pull over debout a la poulie haute 3*15
shrug barre 8*12/30

PS:étant blessé a l'épaule mon programme pec actuel n'est pas celui la je me contente de quelque série de dvlp couché haltère leger