Je débute la musculation et j'aimerai votre avis sur mon programme.

Lundi Pecs !

DC : 4*6
DCI : 4*6
Butterfly : 4*10
Dips : 4*10
Ecarté haltère : 4*12 reps

Mardi Jambes !

Presse incliné : 5*10
Leg Extension 5*10
Leg Curl 5*10

Jeudi Epaules-Dos !

Traction à la poulie haute : 4*10
Rowing : 4*10
Traction prise large : 4*8

Vendredi Biceps-Triceps !

Curl marteau : 4*10
Curl pupitre : 4*10
Flexion biceps : 4*10
Extension à la poulie : 4*10
Extension au dessus de la tête : 4*10

Et je fais 15 minutes d'abdos après chaque séances !

Vous en pensez quoi ?

tiens une bonne diète pdm pour ton programme :

matin :
whey + amande

collation 10h :
banane

repas :
whey + tranche de jambon

avant entrainement :
30g de whey + bcaa + booster (genre dextrose...)

après entrainement :
40g de whey + bcaa

repas du soir :
whey + gainer + jambon

avant de dormir :
casein en poudre + fromage blanc

doo Elle est serieuse ta diète ?

Pas d'avis

C'est quoi cette séance jambes de tafiole

Inspire-toi des séances de SP
http://www.superphysique.org/articles/375

Pourrit tes séances, t'as même oublié les exos épaule

Séance jambe ultra light, épaule dos incomplète et même pour le reste ça me dis rien cette organisation, surtout travailler les biceps le lendemain du dos

C'est quoi cette diet de merde serieux!