Voila jaimerais des avis sur mon split que je commence apres demain
Sachant que jai un banc , 2 haltere , une barre , une barre de traction et de la fonte

Temps de repos de toute les séries (1mn-1mn30) sauf abdos (30sec) et 1 série de l-fly d'échauffement avant tout les éxos de 20 répétitions en leger

Lundi (Pecs/Biceps):
Développé couché 4*12
Développé Incliné 4*12
Ecarté couché 4*12
Dips 4*max
Curl Incliné 4*12
Curl barre 4*12
Curl marteau 4*12

Mardi jambes
Demi Squat 4*12
Leg curl 4*12
Et linverse du leg curl 4*12

Vendredi (Dos/Abdos):
Rowing haltere 4x12
Traction 4xmax
Yate 4*12
Circuit pour abdos

Samedi (Epaules/Triceps):
Développé haltères 3x15
Elévation lattérale 3x15
Oiseau 3x15

DC prise serré 4*12
Barre au front en descendant la barre derrière la tête 4x12
Extésion halter 4*12

Pour les jambes j'trouve ca assez léger ainsi que pour les triceps

pas mal fait plutôt 4 séries par exo aux épaules par contre

jambes c'est peut être un peu léger sauf point fort quoi

Merci les gas et pour les jambes jen fais pas trop pour etre frai les jour de matche pcq sinan elles sont lourde et javance pas

Tout s'explique il fait du foot