Bonjour, j'aimerai savoir si certains connaisseurs du coin pouvaient me conseiller des exercices, voir me "faire" un programme, qui travaillerait bien les lombaires.
J'ai 22 ans, je mesure 1m80 pour 60kg (oui je suis maigre). Je veux centrer mon entrainement sur les lombaires car je me suis abimé le dos suite à une mauvaise réception (j'ai senti le bas du dos se tasser). Heureusement j'ai passé des radios, et d'après le médecin il s'agissait d'un tassement de courte durée. Cependant je sais que je suis fragile du dos.
Je suis inscrit dans une salle de muscu depuis juin, et le programme que le coach m'a fait ne m'emballe pas spécialement.

J'aimerai gagner de la masse (pec/bras/jambes... partout) et renforcer le bas de mon dos. Et un autre problème, si je ne pèse que 60kg, c'est car mon corps ne "retient" pas les matières grasses. J'aurai beau manger du McDo, du kebab et des pizzas pendant 1 mois (déjà testé...) et je ne prendrai pas un seul gramme.

Si vous avez des conseils, reproches, programmes ou exercices à me conseiller, je n'attend que ça.

( ͡ ° ͜ʖ ͡° )

Tant mieux s'il "retient" pas le sale gras, c'est pas comme ça qu'on grossit, ça sera en calant une bonne diète en prots + lipides et augmentation progressive des glucides jusqu'à ce que tu prennes.

Pour le dos, commence par renforcer en faisant des extensions lombaire sur le banc à lombaires qu'est fait pour.

Après, le sdt se chargera de te faire des lombaires en béton, tu peux commencer en light histoire d'avoir un bon mouvement, mais charge pas trop dès le début si t'es fragile.

Ok merci. Et du coup il y a des gens qui s'y connaissent pour me conseiller des prot pour du gain de masse, de la récup et voir même des prot à prendre avant une séance pour avoir plus de patate ?

http://www.superphysique.org/musculation/exercices_par_categorie/27

Poids du corps pour débuter :

http://www.superphysique.org/exercices/199

+

soulevé de terre barre à vide

Y'a les ponts aussi pour les lombaires, et même tous les muscles autour de la colonne vertébrale.

Celui qui bosse le plus à mon sens est le pont sur la tête où tu rapproches celle-ci un max de tes pieds, sensations garanties aussi bien dans les lombaires que le milieu, le haut du dos et le cou