Yo, je vois de plus en plus de monde sur ce forum dire que le split est a chier et que le fullbody ou le halfbody est mieux. J'ai commencé il y a peu et je suis sur le programme intermédiaire 4j de SP :

Lundi (dos, abdominaux)

Mardi (épaules, triceps)

Jeudi (cuisses, mollets, abdominaux)

Vendredi (pectoraux, biceps)

& j'aime plutôt bien ce mode de travail

Pis le fullbody me soulerait, ça me ferais chier de me dire qu'a chaque fois que je vais a la salle je travaille les jambes alors que j'aime pas ça

Vous en pensez quoi?

C'est pour des pratiquants expérimentés quoi (pour que ça soit optimal). Mais bon ça dépend de chacun, continue le split s'il te réussit et que t'aimes bosser comme ça, y'a aucun problème.

Et sinon si tu veux aller 4 fois par semaine et ne pas faire des séances "uniquement jambes", y'a toujours des types de split ou tu bosses tes muscles 2 fois par semaine

Oui mais je vois vraiment pas comment ça peut fonctionner lol. Mon jour pecs par exemple, mes épaules prennent pas mal quand même, ça fait un peu une deuxième séance déjà

Le split 4j de SP est naze, perso j'ai quasi rien pris avec, à part du gras

j'ai commencé y'a peu comme dis au début donc j'ai pas toutes les connaissances mais je vois pas comment un programme de sport peut te donner du gras lol. Ce serait plus ta diète a mon avis

dos/triceps/jambes/mollet x2
pecs/epaules/biceps x2

Et mollo sur les séries, 6 séries par muscle ça suffit

avec un prog du genre

lundi : dos....
mardi : repos
mercredi : pecs...
jeudi : repos
vendredi : dos...
samedi : pecs...
dimanche repos

Je remet en cause la parole de personne hein C'est une simple question : Pourquoi superphysique partagerait un programme moisi, alors que d'après vous il y a évidemment mieux?

No offense hein, je pense sérieusement a prendre ton programme si des gens l'approuvent, mais c'est dur de savoir qui croire via internet, on vois pas les références

Parce que moi ma exemple ma séance pecs biceps, c'est 4 exo pecs 2 biceps, et quand je sors j'ai l'impression d'avoir tué mes muscles, alors qu'avec ton programme je devrais obligatoirement réduire les séries, " 6 séries " pour les dos et le jambe, ça me parait ridicule

Faut faire des séances moins intenses sur les muscles que tu bosses, sinon tu récupereras jamais en bossant tes muscles 2 fois par semaine

et au final tu dois faire 3 séries sur 4 exos pecs, soit 12 séries par semaine, pareil que mon prog au final.

Après pour les biceps et triceps, les séries sont bien évidemment réductibles, moi je réagis bien à 12 séries/semaine, mais à toi de voir pour ça.

Et pour SP honnêtement je sais pas, mais beaucoup ont eu des résultats douteux avec leurs progs, et parfois on voit vraiment pas la logique.

Je suis en split aussi et je pense que pour déchirer ces muscles rien ne vaut 6 exercises que 2 en full

en même temps y a des études qui disent que la réponse anabolique est plus forte si on stimule son corps en entier plutôt que si on en stimule juste un morceau.
Et pour info les bodybuilders du début du XXème siècle s'entrainait en full body, ce qui a changé le mode d'entrainement c'est l'apparition des stéroides

Ouais voila je pense comme king brad, j'adore l'idée d'aller a la salle en me disant " aujourd'hui jme déchire les pecs ". ENfin bref merci pour vos conseils tout le monde, je laisse les gens arriver sur le topic et donner leurs avis je verrais bien

Fullbody / halfbody c'est le top je trouve ouaip.

putain mais jvois vraiment pas pourquoi

Y'a quand même des mecs connus qui ont fais un split comme le mien?

Tibo inshape? zyzz? lazar? monzago?

Je pense que c'est different pour chaque personne

Perso j'ai commencer le 8 septembre 2014 en split et j'adore
En 1 mois
Dc plus 12.5kg
Leg extension plus 15kg
Presse plus 25kg
Squat plus 12 kg
Dos tirage nuque bras ecarter 15kg

après je sais pas si c'est une bonne progression
J'en profite pour avoir votre avis?

Pareil.. Jsuis en split et en 2 mois

DCH 14kg -> 16kg
Presse 90kg -> 115kg
et quelques autres qui sont pas mal du tout, jvais continuer un peu voir si je progresse

En 2 mois de fb

DC 40 => 60kg
Tirage poitrine 38=>55kg
+30lbs sur le DM convergent
etc gros progrès partout, ça me réussit très bien

Lundi: Pecs/Épaule
Mardi: Triceps/Biceps/Trapèze
Mercredi: Dos/Jambe
Jeudi: Pecs/Épaule
Vendredi: Triceps/Biceps/Trapèze
Samedi: Dos/Jambe
Dimanche: 1h de sprint en période de sèche

J'avais commencé direct avec un split et j'ai pris 10 kg juste en muscle
Mes séances durent 2h et je travaille les abdos après chaque séance

Ton split est bien l'auteur, j'aime bien cette répartition perso