salut les gars

après 3 mois de fullbody et 3 mois de split je souhaite tester le half donc voila :

mercredi : haut :

- développé couché
- développé incliné haltéres
- poulis vis a vis
- tirage devant
- tirage sol poulie basse prise serrée
- rowing yates
- épaules (je sais pas quoi faire je verrais )

jeudi : bas :

- presse à cuisse
- squat
- fentes
- extension legs (j'fais plusieurs machines)
- mollets

vendredi : haut :

- développé couché haltéres
- développé incliné
- pull over
- tirage devant
- tirage devant prise serré
- rowing yates
- épaules

voila voila, si vous pouvez m'aider à m'améliorer ce serais super cool

et si vous me dites "biceps et triceps" ?

non désolé ils sont déjà trop en avance par rapport au reste et je les fait chez moi

up

help svp

Comment tes bras peuvent-ils être autant en avance ? Tu ressemble pas un picasso quand meme ?

mes bras sont presques aussi gros que ma tête de profil, c'est dégueu ...

mais bon c'est pas le sujet quoi c'est ça qui est chiant ici vous vous toujours débattre sur un truc complètement HS

up