Bonjour, quand on dit de ne pas prendre de créatine avant le training, c'est combien de temps avant ? 30 minutes ? 1h ? 2h ?

Merci

Pas au repas qui le précède, simplement.

Sinon sa demi-vie est de 3h

ça change quoi de prendre de la créatine avant le training je comprend pas la

C'est censé être légèrement hypoglycémiant

Il faut repartir au max, si t'as pas envie de te faire trop chier tu fais 2g le midi 3g post training dans le shaker
Baisse de la glycémie qui peut donner un coup de pompe pendant la séance donc pas avant ton training

si tu prend des glucides genre malto à l'entrainement, je pense pas que tu verra la différence si tu prend ta créatine sur le repas 3h avant.

C'est surtout à jeûn que la créa est hypoglycémiante et qu'on peut le ressentir.

1gr avant, 2gr en post dans le shaker, 2gr repas post

Perso je prend un grosse collation voir un repas avant un training donc je prend de la créa et a me pose pas de prob, mes perfs sont meilleurs que si j'en ai pris trop longtemps avant...

Le tout est de ne pas la prendre seul mais avec un repas ou collation.