Salut! tout d'abord je suis un homme malgré ma CDV rose jeune pomme !

Donc :

Je prévois ma première sèche bientôt ( Une sèche lente, je vise 6 mois ),en PDM constante depuis plusieurs années je n'ai jamais effectué de sèche et je me suis peu renseigné sur le sujet, j'ai quelques questions :

De combien de gramme dois-je réduire les glucides ?
Admettons que je tourne a 4000Kcal en PDM

Pour vous faire une petite idée sur mes ratio a peu près :

600G de glucides, 195 de proteines,90 lipides
Je pèse 93 Kg pour 1mètre 74. BF je dirais un bon 20% j'aimerais tomber a 10 voir 12 mais pas plus haut non plus

Cardio 3X par semaine suffisant ?

Les Fatburner, utile pour un LEGER boost en sèche ?

Vous auriez de petite astuce a me donner ?

Ah oui et je surligne, je suis TRES motivé mais un peu anxieux a l'idée du résultat !

Merci beaucoup à ceux qui répondront

600g de glucides!!
WTF!!!!

ta question sur les fatburner m'intéresse je need voir les réponses

500g de glucides * pardon 600 c'était avec ma maltodextrine

Même 500g de glucides je trouve ça beaucoup
Sinon la carnitine avait bien marché sur moi comme fat-burner, a prendre avant le cardio

93Kg 1m74

20% de BF

600g de glucide

Obèse spotted
+ Cardio osef, revois juste ton alimentation au début et shaker avec les glucides juste après ta séance

Y a pas 20%. Y a surement 30% de BF

Mes 4000kcal c'est des Kcal clean je demande juste de combien baisser progressivement. Sinon oui je suis a 20 pas plus merci de répondre a mes question svp

Bah reduit 100kcal par semaine pour commencer
Si tu reduis trop vite tu vas perdre trop de force et donc masse musculaire
Sac sur les legumes ca te permettra de pas avoir faim puis augmente les glucides autour du training a partir d'un certains moment quand tu seras descendu a 100gr de gluc sur tes differents repas

100 calories par semaine.

Je pense que tu t'ai tromper avec 100 calories il va rien perdre.

Un gros gabarit a besoin de beaucoup de glucides par contre c'est un peu tard pour commencer a secher 30% de bf...

Conseil : prevois au moins 2 mois et demi et vasy lentement et strategiquement. Diminue dabord les apports de la bouffe, ensuite introduit un peu de cardio tranquille, diminue un peu plus la bouffe, passe à du HIIT etc...
Tu regretteras pas quand tauras préservé tes muscles

Donne toi 1 à 2 semaines pour redescendre au maintient, en virant les glucides.