Bonsoir

J'ai commander 4 KG de Whey

Voici ma diète sans whey pour le moment. En sachant que j'aimerais en prendre deux (shaker) dans la journée, notamment un en post workout (vu que sinon je mange trop de temps après).

Vous me conseillez de les mettre ou ? à quelle dose ? Je pèse 70 kg

Euh, les 220gr de riz sur ta diete, c'est du cru hein

Oui

Si tu t’entraînes le matin, post workout puis à 16h

Je m'entraîne juste après le gouter

Dans ce cas, t'alterne. Je suis pas un expert mais un shaker à 10h et un autre post workout

D'accord merci, et à quelle dose ? 30g ? 20 ? en fonction de mon alim

C'est mieux d'avoir plus de repas protéinés après s'être entraîné qu'avant en matière d'anabolisme musculaire, donc un shake en post déjà, et peut-être un autre pour une collation plus tard encore

Moi je m'entraine la matin avec quasiment la même diète que toi et je me fais un shaker de 30g en post workout ainsi qu'un autre de 20g vers 16h

Donc au niveau des doses, essaye de faire plus ou moins pareil (avec la plus grosse quantité en post workout)

D'ailleurs si tu manges ton déjeuner à 12h et que tu t'entraînes vers 16h, il te manque un apport protéiné proche de l'entraînement, 4h avant le training c'est trop

Mais je vais pas dépasser les 2.5g de prot par pdc ? En sachant que je pèse 70

Z4kky Je devrais caser quelle source de protéines au gouter ? Peut-être diminuer la quantité d'oeufs le matin et mettre du jambon au gouter ?

Ouais voilà c'est ce que j'allais te dire.

Environ 140g de protéines animales ça suffit, arrange-toi pour pas les dépasser tout en privilégiant le solide.

T'es qu'à 90g de protéines d'origine animale, à ta place je mettrais plutôt le jambon le matin, les oeufs à midi, un shake de 25g avant de m'entraîner, un autre de 40g après, et le saumon le soir

Les oeufs à midi ? Du poulet c'est bon aussi non ? Et un shaker pour la collation de 10 h c'est pas bon ? J'ai envie que ce soit parfait

L'auteur, elle vient d'où ton image ?

Ben en fait il y a pas mal de choses à redire sur la diète en elle-même :
- pas d'apport protéiné avant le training
- beaucoup trop de lipides avant le training au détriment des glucides
- énormément de lipides le matin mais 0 à midi
- un seul repas post-training (avec le shake que tu vas mettre, ça fait 2 donc ça va)
- peu de légumes

Tu peux me faire une diète avec les bases de la mienne stp ? J'avoue avoir un peu de mal à te suivre

Ca devrait être mieux là, et à ta place j'augmenterais les légumes en diminuant la quantité de féculents si ton budget le permet
Rajoute du muesli le matin en mettant moins de riz à midi si t'as la dalle en attendant ton repas de 12h

Merci zak le seul problème c'est que mon dîner du soir je peux le manger que 1h30 après mon training donc je pense que c'est mieux de prendre mon shaker juste après le training