Bonsoir !

Voila maintenant 3 mois et demi que j'ai commencé la "musculation" (enfin plutôt une remise en forme pour moi déjà ) avec le programme Lafay. Ne partant de rien j'ai quand même déjà des résultats apparents.
Cependant n'ayant vraiment aucun matériel, je faisais avec les moyens du bords (chaise, table, piquet de parasole ..), c'est assez contraignant surtout que pour évoluer avec Lafay il faut aussi changer d'exercice régulièrement et donc tout revoir notre installation.
Bref, je fais donc appel à vous si vous aviez un enchainement d'exercice fixe, faisant travailler à peu près tous les muscles que je ferrais tous les 2 jours.
Mon programme était jusqu’à maintenant :
-6x12 dips
-6x12 sortes de pompe avec les mains en appui sur des chaises pour les pectoraux
-6x12 pompes
-6x12 tractions couchés
-6x12 flexion jambe gauche
-6x12 flexion jambe droite
-4x12 squat
-6x20 abdo
-gainage (ventrale + lateraux)
-3x15 triceps

Si ce programme est suffisant dites le moi, je peux toujours le continuer.

Merci d'avance

rectification : ce n'est pas du squat mais une sorte de flexion-extension (pour les fessiers et les cuisses)

Un connaisseur s'il vous plait ? :/

Salut,

. Pourquoi ne pas continuer Lafay/qu'est ce qui te gêne? Avec deux chaises + 1 barre de traction(?) tu pourra aller loin dans les niveau sans problème.
. Si tu peut te procurer deux haltères, tu as cela:
http://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm
=> Mais il te faudra investir dans plus de matos a l'avenir.

Le problème est que Lafay s'échelonne par niveaux, ayant chacun plus ou moins leurs propres exercices. Or comme je n'ai pas beaucoup de matériel et que l'aménagement de chez moi est pas top, je n'ai pas le temps de réorganiser et de repenser ma façon de faire les exercices à chaque changement de niveau. J'aimerais m'en tenir à une seul programme fixe.

J'ai fais presque 4 ans de Lafay avec seulement mes deux chaises + 1 barre de tractions (= et deux sangles mais c'est moi qui ai modifier des trucs).

Les niveaux 2/3/4/6 (= les "plus important) autant que je m'en souvienne comporte le meme matériel, c'est juste l'amplitude/le rythme qui change principalement: je comprend pas trop. Tu es pas obliger de changer de niveau toutes les semaines, seulement quand tu stagne.

• si après tu veut vraiment faire autre chose, donne nous au moins:

- Nombre de séance possible par semaine.
- Ton matos en détail.
- Si tu es prêt a investir au moins dans deux haltères?

Vu que j'ai fais études qui me prennent pas mal de temps à côté revoir les amplitudes + le délai pour bien exécuté l'exercice me font perdre pas mal de temps même si je reste déterminé.
Je peux effectuer 3 séance par semaines et jusqu'à là je me suis servi de chaises, d'une barre en métal (pas fixé), et d'une commodes
Enfaite depuis le début que j'ai commencé Lafay je suis toujours au niveau 2, il me suffisait et je vois des résultats (je cherche pas à être une masse, juste me dessiner quelques muscles, me remettre en forme et prendre un peu quand même)

Je vois deux solutions principal:

1) Te remettre a Lafay sérieusement en changant de niveau dés que tu stagne physiquement et/ou moralement: ça te prend 1h30 la séance a tous casser(= au début) et tu aura de vrai progrès.
2) Partir sur un programme basique comme je t'ai donner plus haut en déboursant 15€ sur leboncoin pour deux haltères. http://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm

Il faut aussi regarder du coter de l'alimentation si tu veut du progrès.