suite à ce topic,http://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-1457778
-1-0-1-0-mon-mode-d-alimentation.htm

j'aimerai donc changer mon alimentation et avoir une alimentation saine et équilibré

étant sportif, mon 1er objectif est de sécher au maximum afin que mes muscles soit d'avantages dessiner

je me disait qu'en mangeant des légumes + proteines le midi et le soir, je pouvais me permettre de manger du sucre rapide le matin(biscuit, gauffre...)

mais après quelque conseille, je vois que l'alimentation que j'ai commencé depuis peu (pas moins de 1 semaine ) n'est pas la bonne

alors est ce que vous pouvez m'établir un programme alimentaire équilibré qui m'aidera à bien sécher et bien déssiner mes muscles tout en étant en bonne santé

Pas la peine de faire deux topics. De plus, fais toi une diète plus détaillée, recherche un peu par toi même. Ce genre de questions, on a ça tout les jours au moins 20 fois, donc recherche et reviens quand tu auras des questions plus précises.

Prendre des sucres rapides au moment ou tu en as le moins besoin...
Des pourritures en plus... Meme pas envie de regarder ton prog du coup...

Ce n'est pas avec des sucres rapides que tu vas bien démarrer la journée et surtout atteindre ton objectif de la meilleur des manières.

Les glucides le matin doivent d'abord et avant tout provenir des fruits (en manger au moins deux en premier lieu au petit dej). Ensuite toujours pour les glu , tu peux prendre des flocons d'avoines ou de sarrasins ou de millet avec un lait végétal. Une cuillère à café de miel BIO et si possible de ta région , c'est vraiment le top également. Et le dernier truc que je suggérerai pour les glucides , c'est un carré de chocolat noir minimum 70-80% (100% c'est l'idéal) de cacao .

Voila ce que je pouvais te dire à propos des glucides le matin.

Après d'autres peuvent apporter leurs idées également.

DrogDieu ok merci pour tes conseils

mais en matière de fruit, tu me conseille lesquels