salut les kheys, je vous poste ma diète car je pense que j'ai trop de lipides dedans ... Je précise que je pèse 70kgs pour 1M72

C'est le genre de de diète que je suis depuis a peu près un mois (et que j'avais déjà avant) sauf que maintenant je mange des légumes crus a midi. ça marche assez bien je prends 400-500g par semaine avec un cheatmeal.

Et quand je mange du poisson :

les jours off je vire la malto, et la prot généralement.

voilà donc avec toutes ces huiles que je mets c'est peut être trop fort en lipides non ?

merci !

surtout que personne réponde

Cette diete elles est pas mal par contre vire:
Huile de sesame (trop riche en 06)
Les coraya (de la merde transforme)
Et au niveau des lipides oui tu es haut mais si tu ne ressens rien de mal pourquoi pas...
Tu peux les remplacer par plus de fruits c'est toi qui voit
Et evite les jus de fruit, prefere les fruits entiers ;)

purée justement j'étais en train de me dire mais que fait LE COACH du forum

Le jus de fruit je peux pas le kick, manger 100g de muesli fromage blanc le matin c'est juste impossible sans jus il me faut un truc pour aider. c'est pas un verre qui va me tuer ...

L'huile de sesame ouais je peux la virer, mais faudra trouver un substitut, parce que lentilles sans huile .... dur aussi

A la limite je peux mettre un peu moins d'amande et compenser avec un fruit supplémentaire.

Et pour les coraya ok, je vais changer ça.

Huile si tu veux remplacer tu peux mettre de l'huile d'olive ou colza.. Ou mettre du vinaigre avec tes lentilles ;) parfait pour la glycemie

http://courses.monoprix.fr/RIDE/Vinaigre-huile-de-sesame-et-soja-2308160;jsessionid=7FF1B7D9BEFFF2602F3402BA7B5A9672.039EAC5D1394AA701481B45F1298E91813 c'est ça précisement l'huile que j'utile, "vinaigre huile"

ça change quelque chose ?

C'est de l'huile de tournesol qu'il y a en priorite a l'interieur... Si tu prends ca plus aucun interet de rajouter les omega 3 a cote...

Quelle huile prendre alors ? j'utilise déjà de l'huile d'olive (deux CaS) pour mon riz, l'huile de colza pour le poulet ... de toute manière l'huilde de colza a un gout bof, les lentilles ça passe bof avec.

je suis en train de modifier les trucs là et j'avais oublié les deux carré de chocolat noir que je prends chaque midi ... purée ça fait un max de lips

Horrible de bouffer du surimi en disant "Jour du poisson"

Huile de noix peut etre pas mal... Mais tu es beaucoup trop haut en lipides la... Tu n'es pas teop haut en kcal aussi ?

je prends jamais plus de 500g par semaine avec un cheat meal mec, donc non je suis pas trop haut en kcal.

je vais essayer de baisser encore les lips, ptet rajouter une tranche de poulet chaque matin histoire d'avoir des prots le matin et pas tout le soir

je modifie tout là ...

2kg par mois c'est beaucoup , tu va choper pas mal de gras.

Rajoute des fruits ;) une pomme par ci, une banane par la et une mandarine avant de dormir ;) ca fait des kcal faciles ca glisse tout seul

On se calme avec les fruits je vais pas en bouffer 10 par jour non plus

Okay quid de ça :

j'ai essayé de mettre moins de lips donc

Petit up

Tu peux me dire pourquoi tu fous 30ml d'huile a midi ?

Ca correspond a 2cuiller a soupe non? ,c'est ce que je mets ...