Bonsoir.

Quelqu'un pourrait m'aider à m'établir un un régime à 2500kcal pour commencer svp ?

Mes aliments : riz basmati, pâtes, lentilles, haricots
steack haché, poulet
banane, pomme, jus d'orange
blanc de poulet, pain de mie
avoine en poudre, whey (my prot)

Je ne sais pas comment doser les quantités pour tomber bien et être équilibré au niveaux des nutriments.

De plus, j'ai du mal au réveil alors est ce que je peux juste boire un shaker d'avoine whey + manger un fruit ?

Merci à celui/ceux qui souhaite(nt) m'aider

j'ai fait ça.

je trouve qu'il a beaucoup de protéines. Des améliorations ?

Cimer les mecs