Salut les gars

Ses derniers temps je commence à me lasser de la routine de mon training, je suis en split 4 jours organiser comme ca :

Lundi : Pecs/Bi
Mardi : Jambes
Jeudi : Triceps/Epaules
Vendredi : Dos

+ les abs 2/3 fois par semaine.

Je comptais passé en split 5 jours comme ca :

Lundi : Tri/Bi/Avant bras
Mardi : Jambes
Mercredi : Epaules
Jeudi : Dos
Vendredi : Pecs

Le training serait le suivant : LUNDI TRI/BI :

D.C.S x3 séries 6 reps
Barre front x3 séries 8-12 reps
Extension tri poulie barre x4 séries 10-15 reps
Extension tri poulie corde x2 séries 12-20 reps ( ou soit à l'echec )

Curl barre x3 séries 8-12 reps
Curl pupitre poulie basse x3 séries 10-15 reps
Curl marteau poulie basse ( ou haltères ) x3 séries 10-15 reps

Curl inversé x3 séries 12-20 reps

MARDI : JAMBES : QUAD/ISCHIOS/MOLLET

Leg extension assis : x2 séries 10-15 reps ( en léger vraiment, ca me permets d'avoir moins mal à un genou pendant la séance )
Front squat : x3 séries 8 reps
Presse à Cuisse : x4 séries de 12-20 reps

SDT JT Haltères : x4 séries de 10-15 reps
Leg curl allongé : x4 séries 12-20 reps
Good Morning : x3 séries de 12-20 reps

Mollet allongé presse : x4 séries de 15-30 reps
Mollet debout : x4 séries de 10-15 reps ( en lourd pour finir )

MERCREDI : EPAULES

Developpé "militaire" assis : x4 séries de 8-12 reps
Elevation latérale : x5 séries de 12-25 reps
Oiseau penché : x 5 séries de 12-25 reps
L-Fly poulie basse : 4 séries x20 reps ( très léger pour la coiffe des rotateurs )

JEUDI : DOS :

Rowing Yates : x3 séries 8-12 reps
Traction Poulie : x3 séries 10-15 reps
Rowing poulie haute penché prise neutre : x3 séries 10-15 reps
Rowing poulie basse prise neutre : x3 séries de 10-15 reps
Pull over Debout poulie haute : x3 séries de 12-20 reps

( Cette séance je ne toucherais rien, car avec ce programme j'ai réellement pris du dos qui est devenu mon point fort, j'adore ca )

VENDREDI : PECS :

DC x3 séries 8 reps
DIH : x3 séries 8-12 reps
https://www.youtube.com/watch?v=1G-_FTEkoNw&app=desktop x3 séries de 10-15 reps
Ecarté poulis vis à vis basse : x5 séries de 12-20 reps pour bien me finir

Voila, je sais que le post est "très" long, mais j'ai bien tout détailler ( à part les temps de repos bien sur ).

J'espère avoir vos avis les mecs, voir si le training est pas trop chargé, si le split 5 jours est bon ou pas

Bon entrainement à vous

A priori mon post est trop long et trop détailler pour avoir des réponses la

Un seul rowing et un seul tirage vertical (tractions) + Rack pull suffisent, pas la peine de faire 36000 mouvements

Perso
Je me suis arreté à "salut les gars"

StrongPL Voir le profil de StrongPL
Posté le 9 octobre 2014 à 14:04:19 Avertir un administrateur
Un seul rowing et un seul tirage vertical (tractions) + Rack pull suffisent, pas la peine de faire 36000 mouvements.

Sauf que c'est ce que je faisais avant, je prenais un peut, mais depuis que je fais ce programme mon dos à beaucoup plus pris.

brassard Voir le profil de brassard
Posté le 9 octobre 2014 à 14:09:17 Avertir un administrateur
Perso
Je me suis arreté à "salut les gars"

Ca s'appel la politesse mon gars.

Sinon des avis sur ma peut etre future routine ?

Commencer par les petit muscle je trouve ça bizarre

Perso moi je fais :

Mardi : pecs
Mercredi : dos
Jeudis : épaule + abdos
Vendredi : bas + séries de 100 pecs (point faible)
Samedi : Jambes

Bas je me disais ca aussi avant ( ca fait quelques années que je m'entraine pour info ) et j'ai mis le dos en fin de semaine et j'ai quand meme bien la peche, c'est la séance ou je progresse le plus. Contrairement aux bras qui sont un réel point faible, c'est pour ca que je voulais les mettres en début de semaine histoire d'avoir un maximum de jus pour bien les matraquer.

et t'as raison , pour les tri je t'ai rep sur ton sujet .

Moi sa me parait bien

Par'contre moi je commencerai par les biceps plutot que les triceps le lundi

Soja_STOPBAN Voir le profil de Soja_STOPBAN
Posté le 9 octobre 2014 à 15:11:01 Avertir un administrateur
et t'as raison , pour les tri je t'ai rep sur ton sujet .

Merci Soja

Yelyah-williams Voir le profil de Yelyah-williams
Posté via mobile le 9 octobre 2014 à 15:15:31 Avertir un administrateur
Moi sa me parait bien

Par'contre moi je commencerai par les biceps plutot que les triceps le lundi

Pourquoi ? C'est pas une critique hein loin de la, ton point de vu m'interesse.

Mais vu que le tri est un plus gros muscle que le biceps, je me disais qu'il était préférable de le mettre en premier et de finir par les biceps quoi.

Pour moi le mieux , c'est d'alterner un exo bi , un exo tri .

Et tu trouves que tu récupères mieux entre deux exos bi et tri en procédant comme ca Soja ?

Au niveau de l'intensité ca doit etre spécial.

c'est ça , mais rien ne t'obliges à faire ça , je te donne mon avis .

Oui tkt, tout les avis sont bon à prendre, après il faut pesé le pour et le contre

Mais bon si vous trouvez que mon nouveau split tiens la route je vais tester ca. Voir sur 1/2/3 mois comment ca ce passe déja.