Bonjour

Alors voila j'ai 18 ans, je pèse 73 kg pour 1m75.
Je pratique le MMA 3 x par semaines + des exercices avec le poids du corps. Je n'ai jamais fait de muscu mais je me suis acheté hier une paire d'haltères de 10 kilos chacun.

Je souhaiterais sècher le plus efficacement possible sans perdre mes muscles car en fait j'ai une fine couche de gras répartie sur les hanches le ventre et les cuisses qui m'empêche de voir mes abdos par exemple alors que mes pecs sont très développés et visibles.

C'est assez frustrant car j'ai des abdos ultra puissants (no fake) mais je ne les vois que peu et je rage vraiment.

Donc je pense que faire une sèche serait une bonne idée.

Seulement je n'ai quasi aucune idée des portions a manger, des aliments, je sais tout juste que je dois faire 3x par semaine de la course a pied et manger 400 gr de legumes par repas + des flocons d'avoines et 4 fruits par jour

Up svp aiday moa svp

Diete only fruits, legumes, viande, poisson c'est le must pour secher ;)
N'oublie pas de mettre des bon lipides egalement ;)