Bonjour.

Alors je vous explique. Quand j'étais jeune je faisais toujours beaucoup de sport avec des copains dans le secteur où j'habitais, mais au fur et à mesure que le temps passait j'en faisais de moins en moins car mes fréquentations n'aimaient pas ça. Je me suis mise à fumer aussi et les cours de sport étaient alors devenus mon pire cauchemar.

Maintenant ma période rebelle est derrière moi, j'ai réussie à arrêter complètement de fumer et j'ai même reprise le sport récemment. Ca doit faire 1 mois que je me suis mise à faire du footing en courant en ville avec mes petits écouteurs sur les oreilles mais le problème c'est qu'au bout de 15 minutes je suis complètement essoufflée.

J'aimerais donc avoir des conseils pour être mise dans les meilleures conditions afin de faire mon sport.
Je voudrais pour ça connaitre vos habitudes à vous les grands sportifs.

Comment mangez vous ? A quelle heure vous couchez et réveillez-vous ? Que mangez et buvez-vous ?

Je fais plus ou moins attention à mon alimentation. Je ne mange pas Macdo toutes les semaines, je mange des fruits et légumes. Je n'ai jamais eue à faire de régime. Je n'ai jamais eue de problèmes de poids, heureusement.

Maintenant j'aimerais me reprendre en mains pour de bon donc faites moi part de vos conseils please.

Tu n'es pas française ?

Pourquoi cette question Adumidium ?

Lis des topics sur le forum.

Lis des livres.

Regarde des vidéos.

Trop long. On va pas te faire un résumé de l'entièreté.

Bien

Bah tu accordes absolument tout au féminin, c'est pas très français, du coup je me posais la question.

Exemple ? Je ne vois pas où j'ai fait d'erreurs dans ce que j'ai écrit.

"j'ai réussie, j'ai même reprise, je n'ai jamais eue"

Auxiliaire avoir, non ?

Qui te dit que ce n'est pas une fille ?

Auxiliaire avoir, je répète : auxiliaire avoir. Niveau primaire.

...

Bon sinon, les heures auxquelles tu t'endors et te réveilles sont pas importantes du moment que t'as ton quota. (+/- 8h à toi de voir si tu te réveilles fatiguée ou non)

L'alimentation perso ça se résume à fruits + légumes + viande maigre + poisson gras + oléagineux dans les grandes lignes, je ne bois que de l'eau.

Du moment que t'as pas une alimentation désastreuse ça t'empêchera pas de progresser, laisse toi simplement un peu de temps.

Il faut que tu court a ton rythme meme si c'est doucement

J'ai fait de l'athlétisme et je peux te dire que souvent la méthode conseillée aux débutants c'est de se fixer un chiffre kilométrique à parcourir.
Par exemple tu dois courir 5 km, peu importe le temps que ça te mettra et même si tu dois marcher, fais-les et disons que ça te met 1 heure. Et bien chronomètre en main ou en poche, tu essayes de faire moins d'une heure (à ton rythme donc même une minute de moins par rapport à ton temps initial est synonyme de progrès) et ainsi de suite tu pourras faire tes 5km en un temps réduit

Et c'est important d'agir ainsi car dans le cas contraire tu n'as pas de repère et c'est évidemment moins facile de se mettre dans la condition physique voulue.

Maintenant il ne te reste qu'à appliquer mes conseils et courir. Bonne chance, sportivement dhplus.

Mon conseil : inscris toi à la salle et élabore toi un programme à l'aide du coach
Tu travailleras ainsi tout le corps et petit à petit tes soucis d'endurance s'estomper ont

Je mange assis, je mange sain et je lève et me couche tôt.