Bonjour,

Mes performances sont médiocres au DC, or il s'agit d'un exo où on est censé progressé rapidement quand on débute. Je suis vraiment, mais alors vraiment nul je soulève 30kg en 3x8-12.

Je ne sens pas du tout mes pecs travailler (et même s'ils sont tous petits et gras, ils ne sont pas inexistants ) mais alors PAS DU TOUT, mais plutôt les épaules et les triceps.

Je pense que j'ai pas la morpho pour performer au DC mais je sais qu'il s'agit vraiment d'un exercice de base. Je me demande s'il ne vaut mieux pas travailler les pecs différemment pour plus tard revenir sur le DC.

Notez que je débute, j'ai même pas un mois de pratique. Mais je n'ai VRAIMENT PAS progressé. Tout à l'heure j'ai dû bosser les épaules avant le DC (les bancs étaient occupés), résultat j'ai poussé 25kg (et j'ai vraiment galéré), preuve que les pecs ne sont quasi pas (pour ne pas dire pas du tout) solicités. Bref la misère quoi

Pour info, j'ai fais du pullover une fois, et même si je n'avait pas les pecs explosés, j'avais l'impression de les sentir davantage travailler. Enfin, ça chauffait (juste un peu) quoi.

Je sens pas mes pecs au DC non plus et je progresse bien dessus, et mes pecs se développent bien, faut pas toujours se fier aux sensations

Sinon tu passes aux haltères

Oui moi je progresse pas... enfin comme j'ai dis je débute vraiment, je sais pas si en un mois on progresse vraiment. J'ai plus l'impression que mes perfs au DC sont en fonction de ma forme (si j'ai bien dormi, bien mangé, ...) qu'autre chose.

• oui mais moi

Ah oui les haltères, j'y avait pas pensé. J'ai des haltères chez moi, je vais tester vite fait pour voir si c'est différents.

Moi aussi j'avais le même problème que toi et pense à bien écarter tes bras quand tu prends la barre en main, et ne te repose pas sur tes articulations quand tu fais le mouvement.

Tu n'avais pas de courbatures du tout aux pecs lors de tes toutes premières séances?

Le développé couché ce n'est pas seulement se mettre à plat sur le banc et pousser la barre, ça peut être une raison pour tout prendre dans les épaules au lieu des pecs.

Regarde ça https://www.youtube.com/watch?v=JJ5iCcKzg2Q

Tu dit que tu recent tout sur les epaule et triceps
peut-être que tu execute mal le DC. tes epaule de doivent pas bouger et tes bras ne les tand pas complètement.
Moi aussi sa fait 1 mois j'ai augmenter de 12,5kg au DC
après je sais pas si c'est une bonne evolution ou pas
Peut etre que quelqu'un pourrait me le dire?

Merci Z4kky pour la vidéo, je vais regarder. Pour répondre à ta question, je me souviens que j'avais très mal partout tellement partout que surement aux pecs également, mais je ne me souviens plus bien...

Pour l'écartement des mains, je pense que c'est bon je fais toujours gaffe, idem pour le mouvement. Je vais quand même me renseigner et m'entrainer à bien faire le mvt, ça vient peut être de là, malgré mes efforts. J'essaie toujours de rester stable, que la barre soit bien droite, d'avoir un mouvement lent, ... après j'ai jamais fais attention si je bougeais les épaules et c'est vrai que j'ai tendance à tendre les bras.

T'as un niveau assez faible pour l'instant donc dans tous les cas tu vas vite t'améliorer.

Après t'acharnes pas sur l'exo si tu veux cibler les pecs, essaie de faire des exos où tu les sens; DCH, écarté couché, butterfly, poulie vis à vis etc. En léger en sortant la cage thoracique et en bloquant le mouvement à la fin de la phase concentrique. ENfin c'est ce que je ferais à ta place

Yep, essayer de cibler les pecs avec d'autres exercices quoi, c'est la question que je me posais dans mon message initial.

Je vais voir, essayer encore le DC 1 ou 2 séance après m'être vraiment vraiment renseigné à fond sur comment faire le mvt, puis si ça fonctionne pas changer d'exercice. Je me souviens (quand j'avais fais un peu de muscu il y a longtemps) que les exercices qui sollicitent les poulis me donnent des sensations de malades, le poulie vis à vis devrait fonctionner pas mal

Apres rien ne t'empêche de faire plusieurs exos pecs dont le DC dans la même séance, tu compareras.

Pourquoi pas, tant que c'est pas contre productif en fullbody (parce que mon entrainement dure environ 1h30-40 et c'est plutot intense). J'envisage depuis quelques jours de passer en half body pour aller plus souvent à la salle, je suis encore en train d'y réfléchir, mais ça me permettrait de bosser plus intensément les pecs via plusieurs exo.

Je up pour signaler que la vidéo Z4kky m'a foutrement bien aidé. Je viens d'essayer chez moi avec le peu de poids que j'ai (26kg, mais comme je suis une bille en DC ça suffit) en faisant bien attention de "shrug up, roll back, bring 'em down" + bien cambrer le bas du dos en gardant les fesses collées au banc + avoir les pieds bien ancrés dans le sol. J'ai essayé de le faire "comme d'habitude", puis dans une deuxième série de bien faire en sorte d'avoir les épaules enfoncées dans le banc et j'ai cambré le dos (alors que je croyais qu'il fallait au contraire ne pas le cambrer du tout).

Résultat, ça a l'air de fonctionner , en comparant les deux méthodes (bien que celle d'avant était en faite une absence de méthode) j'ai trouvé ça bien plus simple et j'ai même (alélouhia) sentis mes pecs un peu chauffer . Juste un tout petit peu sur "l'extérieur" du pec, càd presque au niveau des aisselles, c'est normal ou je suis censé sentir tout mes pecs travailler ? Bon, j'ai encore sentis un peu mes bras bosser mais ça ne peux pas être parfait au premier essai

Au début ouais tu sens les courbatures des pectoraux qu'au niveau des aisselles, faut avoir des pectoraux plus développé pour les sentir sur toute la zone. Ça viendra.

Juste un up inutile pour dire qu'aujourd'hui j'ai eu des courbatures aux pecs, c'est fantastique