Ayant pratiqué de nombreux sport ( Athletisme, Hand ball, et Basket ) et pratiquant actuellement le Football Americain ( m´interesse plus tellement ) je souhaite me reprendre en main !

Je fais 1m84 pour environ 84 kilos, je fais de temps a autres des " combats " libre et fesant souvent du " shadow " je cherche un programme pour develloper ma force et la masse !

Alors je demande ce que je peut faire avec ça ( mes maximum ) ->

15 minutes de vélo -> 7.62 km

Pompes -> 22

Abdos -> 106

Traction ecartée -> 3

Traction biceps -> 8

Dips -> 10

Voila je compte sur vous pour m´aider a me reprendre en main a devellopper ma force mon endurance afin que l´année prochaine je puisse faire un sport de combat ^^ voila merci d´avance ^^

salut, moi je fai un poids d´or donc je fai facil 40 pompes et 15 tract° enfin rien avoir avec le topic

serieusement : fai de la natat° super bon pour le coeur et ca force pas les muscles moi j´en fai 3fois par semaines

J´en fesais aussi pour m´amuser le week end mais je me donnais a fond et au resultat au bout d´un an j´avais des epaules pas tres proportionné au corps -__-´

A precisé que j´ai une ossature assez fine !

Achète le livre de la méthode Lafay.

Il a l´air magique ce livre lol tout le forum en parle ^^

C´est quoi le methode exactement ?

Attends, je te UP le topic dont je suis l´auteur!

^^ ok merci ^^

Mercredi j´irais acheter le livre de Lafay il a l´air pas mal ^^

Mais j´ai fais mes " maximums " pour savoir comment travailler par rapport au series ... Je sais pas si je me suis fais comprendre lol !

Aujourd´hui en EPS j´ai eu boxe anglaise et j´ai reussi a placer un KO avec une serie de crochet bien bourrin ... ^^ Sachant que je ne sais pas mettre de direct correctment j´aimerais savoir comment bien les placer ( position du poing corp etc..) un shema serait le bien venu..." Une bonne theorie pour une excellente pratique " !

Voilou merci

KuroFan tu vas l´acheter ou ton livre

La Fnac a une vingtaine d´euros ^^

tu sait pas ou on peut l´acheter à part la fnac et sur internet

Je l´ai vu a Carrefour et Auchan, et aussi dans des librairies sur Paris ! Mais il me semble l´avoir vu dans un Go Sport mais pas trop sur... ^^ La Fnac reste le moins cher il me semble ( de quelques € )

tu la vu ou à auchan car j´ai déja été regarder mais je l´ai pas vu

Auchan Fontenay !! Sinon a Gilbert Jeune !