Bonjour

J'ai 21 ans, je fais 1m70 ( ), 55kg ( ) sec et nerveux

J'ai commencé la muscu y'a 1 mois, je voudrais votre avis
Je suis en Fullbody 3 fois par semaine

Developpé couché : 4 x 8*45kg
Traction supination : 4 x 9 rep
Developpé incliné : 4 x 8*35kg
Curl biceps : 3 x 10*12kg
Press leg : 3 x 8x180kg sans le poid de la machine (WTF ? )
Poulie pour les triceps : 4 x 8*35kg
Extension mollet (je me met en face d'une smith machine avec une barre de DC à 50-60kg et je monte les mollet) : 3x10 rep puis la dernière jusqu'a épuisement

Je peux pas trop juger de mes amélioration pour le moment car ca fait seulement une mois

Si jamais vous pouvez me dire si je vais dans la bonne direction ou pas Hésiter pas si vous avez d'autre question Et sinon au niveau de la bouffe je fais un effort pour bouffer en plus grosse quantité)

les gars

Aucune logique dans ton prog, tu bosses 2 fois les pecs mais pas les epaules, etc : wtf

Fais :

DC 4*8-12 (à alterner avec incliné)
Tirage poitrine (à alterner avec tractions supi)
Développé haltères 4*8-12
Curl haltères 4*8-12
Barre au front (à alterner avec DC serré) 4*8-12 : evite la poulie c'est de la finition
Presse 4*12-20
Mollets : Mollets à la Smith machine (sureleve tes pieds avec des poids)
Abdos : Crunch 4*15-30

Merci pour ta réponse
1) J'avais oublié les abdos dans mon programme oui
2) La barre front peut être remplacer par autre chose ? C'est un exo que je n'arrive pas bien à réaliser, et ca me nique les coudes
3)Pour la presse il vaut mieux faire de longue séries ?
De plus, pousser 180kg en série c'est normal ou pas ? Sachant que mes jambes sont pas trés épaisse comme le reste de mon corps ), personne bosse les jambes dans ma salle a par quelques squatteurs donc j'ai pas trop d"élement de comparaisons

Toutes les presses sont différentes, impossible de comparer. Mais si tu pousses beaucoup tant mieux. Préfère les séries longues oui à la presse

Pour la barre au front, essaye les extensions derrière la tête à un bras à la fois comme ça http://www.google.fr/imgres?imgurl=http%3A%2F%2Fauto.img.v4.skyrock.net%2F3901%2F5513901%2Fpics%2F158193693.gif&imgrefurl=http%3A%2F%2Fprodelamuscu.skyrock.com%2F158193693-TRICEPS-3-extension-au-dessus-de-la-tete.html&h=210&w=217&tbnid=S6OlX_JtKGY19M%3A&zoom=1&docid=ig-m0vfmZ2C9WM&ei=eOAyVPS0G4zkarOBgvAK&tbm=isch&client=opera&iact=rc&uact=3&dur=1317&page=1&start=0&ndsp=18&ved=0CCsQrQMwAw
ou à deux comme ça
http://www.google.fr/imgres?imgurl=http%3A%2F%2Fwww.nautilusplus.com%2Fcontent%2Fuploads%2F2013%2F03%2FExtension-avant-bras.jpg&imgrefurl=http%3A%2F%2Fwww.nautilusplus.com%2Ffr%2Fprogramme-initial-pour-la-prise-de-masse-musculaire%2F&h=351&w=610&tbnid=4h_Ml_FNjNtSHM%3A&zoom=1&docid=UUdLC3Sx04i8dM&ei=eOAyVPS0G4zkarOBgvAK&tbm=isch&client=opera&iact=rc&uact=3&dur=188&page=1&start=0&ndsp=18&ved=0CCIQrQMwAA

Vois selon tes sensations