Salut, vous avez un bon full body 3j pour débutant ?
Sur superphysique le full body ne tient que sur 2j, et après c'est du half

Pourquoi ne pas faire le half ?

on m'a dit que le full était plus accessible pour les débutants

Le half est classé dans al rubrique débutant sur SP pourtant

d'accord je vais me renseigner dessus alors, merci

Lundi:

2 Pec: Développé Couché (4x12)
3 Dos: Tractions pronation (4x12)
4 épaules: Développé Militaire(4x12)
6 biceps: Curl barre(4x12)
5 triceps Barre front (4x12)
1 Jambes: Soulevé de terre (4x12)
7 mollets: Mollets Debout (4x25)
8 abdos : Crunch (4x30)

Mercredi:

2 Pec: Développé Incliné (4x12)
3 Dos: Rowing Yates (4x12)
4 épaules: Elévations Postérieure (4x12)
6 Biceps : Haltere prise marteau (4x12)
5 triceps: Développé Couché prise Serrée (4x12)
1 Jambes: Squat(4x12)
7 mollets: Mollets Debout (4x25)
8 abdos : Relever de jambe (3X20)

Vendredi:

2 Pec : Développé Couché (4x12)
3 Dos : Traction pronation (4x12)
4 épaules : Dev.militaire (4x12)
6 biceps : Curl incliné (4x12)
5 triceps : Extension à la poulie haute (4x12)
1 Jambes : Squat (4x12)
7 mollets : Mollets Debout (4x25)
8 abdos : Crunch (4x30)

Et que l'entrainement commence

merci

et si je passe en half 4j mais que ce sont 4 jours d'affilé vous pensez que c'est pas top pour la recup ?

Bah forcément c'est mieux d'étaler c'est tout l'intérêt en fait.

Après en faisant halfbody ça te fait répéter tous les 2 jours les mêmes muscles mais bon c'est court quoi.

Prog du half stp

voir si ça passe niveau récup

c'est le programme de sp

À alterner trois ou quatre fois par semaine :

Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux)

20 g de 100% Whey Protein Professional dilués dans l’eau
30 g de Carbo-Nox

Presse à cuisses allongé : 4×8-12
Leg curl assis : 4×8-12

Mollets à la presse à cuisses : 4×8-12

Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12

Crunch sur la Swiss Ball : 4×10-15

40 g de 100% Whey Protein Professional dilués dans de l’eau

Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules)

20 g de 100% Whey Protein Professional dilués dans l’eau
30 g de Carbo-Nox

Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20

Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×8-12

Rowing debout prise large : 4×10-15
Rowing à la T-bar coudes ouverts : 4×10-15

4j de suite non

fuck
lundi mardi
jeudi vendredi

ça passe ?

Ca peut le faire si t'as diete est pas trop mal

Et si tu veux faire ça fais la séance 2 en premier sinon tu vas galérer à faire les pecs et le dos avec les bras fatigués