Lundi : Triceps, puis biceps
Mardi : Jambes
Mercredi : Épaules
Jeudi : Biceps, puis triceps
Vendredi : Abdominaux
Samedi : Pectoraux
Dimanche : Dos

Je compte faire 3 exercices pour les petits muscles et 4 exercices pour les gros muscles.

Vous en pensez quoi ? J'ai le temps pour aller en salle tous les jours, donc je pensais en profiter. Mais si c'est contre-productif je ne le ferai pas.

Autant faire du 5 jours en les séparant autant, avec mon programme je travaille 1 fois les gros muscles et 2 fois bi/tri comme toi

Sachant que les abs c'est difficilement une séance à part entière

T'es sur que tu va tenir, quelques mois oui.. Mais au long termes tu va avoir beaucoup de mal

Le truc c'est que là j'ai une année où j'ai pas grand chose à faire (ni école ni travail), donc je compte vraiment en profiter À FOND pour progresser le plus possible en prise de masse. Je veux vraiment que dans une année lorsque je reprendrai les cours je puisse me dire "ah c'est bien, c'est vraiment profité à fond du temps libre de cette année et j'ai hyper bien progressé". Vous voyez ce que je veux dire ?

Faites des propositions sinon, mais j'ai vraiment une liberté immense durant une année niveau temps donc partez du principe que je peux sans souci aller tous les jours en salle et faire des séances hyper longues si nécessaire.

7 jours c'est trop
Prend 2 jours pour te reposer ne rien faire et entretenir ton mental et ta motivation et pour faire autre chose surtout

Perso je vais "à la salle "
4x par semaine et ça me suffit largement (j'ai commencé en octobre 2012)