Bonjour

Donc je commence par :

-DC avec une série d'échauffement + 4x8 et la dernière je la fais en dégressive.

-DIH 4x8

-Écarté incliné 4x12

-Pull over 4x12

-Dips 4x échec

-Pecs poulie haute 4x12

Quels améliorations puis-je apporter ?

merci

Les dips étant un exo polyarticulaire, je le mettrais avant tout ce qui est Écarté couché et poulie et pull over

Tu dois minorer ton entrainement et surement pas l'améliorer pcq 24 séries pour les pecs c'est trop.

Quand tu dis trop, c'est au niveau de l'épuisement ?

dhplus Voir le profil de dhplus
Posté le 4 octobre 2014 à 14:50:12 Avertir un administrateur
Tu dois minorer ton entrainement et surement pas l'améliorer pcq 24 séries pour les pecs c'est trop.

avec 4 exercices ou tu te donne a fond c est largement assez
perso après 4 exercices je serai plus rien faire d'autre

Developpé incliné barre
Developpé couché barre
Dips
Ecarté à la poulie vis à vis

4 série de chaque en 12 12 10 8 ( sauf poulie je fais plus de série longue (15) )

Je préfère faire de plus courtes séries (8) et des plus longues sur les exos d'isolations (12)

Dips:6x10
DC 4x10
DC pieds levés "exo maison" 4x10
DI 4x10

Apres je décède

Je fais DH 4x12
D incliné H 4x12
D décliné H 4x12
Et 2 exo à la poulie (une pour le haut et une pour le bas des pecs) 4x12

Pompes