Salut, j'ai 16 ans 1m74 pour 80kg je me suis inscris à la salle de muscu et j'aimerais savoir ce que je dois faire pour maigrir et prendre du muscle rapidement. Je soulève 10-15fois 20kg en développé couché, je cours 20min sur le tapis (5 marche, 5 course ..) et 15min de vélo. Et c'est vrai qu'il faut profiter d'etre gros pour faire des abdo ?

Diète avant tout ;)
Fonte en plus et tu vas devenir un Mini Zyzz

Diète ? Fonte ? Si tu pourrais expliquer stp

Go ici tu as tout ce qu'il te faut pour débuter ;)
http://www.superphysique.org/musculation/articles_par_categorie/C209

je voudrais surtout un programme svp.

Bah ouais mais bon faut que tu commences par les bases. Deja a mon avis va falloir secher un peu donc commencer une alimentation saine avec de la course a pied une fois par semaine, et la musculation.