Bonjour, voilà j'en suis arrivé au bout de 3 ans de muscu, je commence enfin à ressembler à quelque chose mais bon ...

Au niveau de mes perfs je suis passé de 15*16kg kilos à 10*70kg au DC. En SDT je tâte dans les 6*80Kg (jamais testé plus haut). Niveau triceps barre au front 4*32kg et 6*32kg au banc larry scott pour les biceps.

A votre avis j'vais enfin explosé ou je m'y prend vraiment mal ? (j'ai commencé une bonne diète cette année + protéines en poudre + j'apprend des tas de trucs sur la musculation et la nutrition).

Enfin, je suis à 14% de BF, 73Kg 1m76, 19 ans. Et en TDB un petit 36 à la dernière mesure.

Si tu maitrise bien les éxos je te recommanderais de partir sur un cycle force, ça relancera bien ta progression de bosser avec des charges plus lourdes

J'suis sur du Pyramidal en ce moment. Pour la force j'me chope systématiquement une tendinite au niveau de l'épaule gauche sur le DC ...

Ah ouai donc on va éviter.
Tu bosses bien l'arrière de ton épaule? Des fois un déséquilibre entre les faisceaux peut être un terrain propice pour diverses pathologies articulaires, tendinites comprises

Ouais, à chaque séance d'épaules.

Tu t'es filmé pour voir si ta technique pouvait pas être améliorer?

Sinon même si tu peux pas faire de la force au couché, rien ne t'empeche de le faire sur d'autres exos

Le truc c'est que c'est aux pecs que j'ai du retard ^^

J'en avais un aussi, et la prise de force n'est pas la solution optimale si t'as du mal à les sentir. Même si tu pouvais cycler sur du coucher en lourd, si t'as l'habitude de pousser avec tes tri et tes épaules tu vas accentuer tes points forts encore plus vu que niveau sensation la force c'est pas ce qu'il y a de mieux

Ce que je peux te conseiller c'est de passer aux haltères pour une meilleure sensation d'étirement du pec et de bombarder les séries longues d'écarté à la poulie en te concentrant bien sur la contraction en fin de phase positive.

Et pour le reste pour relancer ta progression augmente un peu tes kcal dans la journée. On va éviter des cycles de force si tu traines des blessures à droite à gauche

C'est ce que j'me suis résolu à faire pour mes pecs. Ensuite pour le dos je me freine, pareille pour les jambes, et les épaules je fais juste ce qu'il faut. En somme je bombare bras + pecs.
Je vais rajouter du delt post. en pré-fatigue avant les exos de dos histoire de bien les rattrapés.

Balance ton programme

Ta diete sucks alors...
Cela ne peut venir que de la...
Augmente les kcal ;)

"que de la"

putain xdzouzou

Dis nous en plus stp et n'écoute pas Xdtruc là

Excuse moi mais 70 kg au couche c'est bien mais tu peux aller largement plus haut en etant natty...
Si le mec ne prend plus c'est que la diete ne tient pas la route c'est tout.

Je viens de commencer un diète sérieuse, c'est pas moi qui me faisait à manger jusque là. Je vais vous mettre mon programme.

Voila qui avait raison une fois de plus ? C'est bibi ;) tu m'etonnes tu vas voir avec une vraie diete tu vas exploser mon vieux

Bon je commence par Pectoraux le lundi :
L-Fly : 2*20
D.C Haltères : 20-12-8-6-15
Ecarté incliné + DI haltères (en séries complexes) : respectivement, 4*15 et 12
Machine à dips : 3*12 avec un dégraissage à la dernière série
Cross-over : 4*15
Circuit abdos composé de 3 exos, 3 fois.

Ensuite on enchaîne le dos le mardi :
L-Fly : 2*20
Rowing Prise serré: 20-12-8-6-15
Tractions pro. 5*max
P.O poulie haute : 4*20

Le mercredi c'est repos.

Les jambes le jeudi :
Hack-Squat : 20-12-8-6-4
SDT : 4*12
Mollets debout : 4*20 reps

Les épaules le vendredi :
Elev latérale en série complex avec : Développé Haltères : 20-12-8-6-15
Oiseau à la poulie : 5*15 reps
Circuit abdos : 3x

Et on termine la semaine par les bras le samedi :

Pour les triceps :
Barre au front : 20-12-8
D.C prise serrée : 20-12-8
A la poulie haute (corde si libre) : 3*15 avec 2 degressages

Pour les biceps :
Curl incliné rest-pausé : 4*12
Curl marteau en unilatéral : 20-12-8 (avec phase négative auto-accentuée)
Curl pronation: 3*15
Circuit abdos : 3x si j'ai la pêche.

Le circuit abdos c'est : 30 crunchs, suivit de 30 reverse crunchs, puis 30 crunchs latéraux.

Les temps de repos : 1 min pour les exos, 1min 30 pour les dégressifs et les séries complexes, 2 min pour le squat et le SDT.

Voilà à peut pret ce que je fais en ce moment.

Ton programme est parfait...

Faut aussi voir l'intensité et la façon de faire le training.
Tu t'arraches sur chaque série ou pas ? Ce facteur est vraiment important.

Non j'en garde toujours un peu sous le pied, je devrais pas ?