Salut à tous, j'ai commencé la muscu le 1er septembre !

J'avais pour idée de faire un full body pendant 1-2 mois, pour vraiment me faire une base avant de partir sur un split de 3 ou 4 jours par semaine. J'aimerais donc savoir si le programme que je fais depuis le 1er septembre est suffisant pour progresser quand on est débutant :

JOUR A : Pecs, Dos, Epaules, Abdos

- DC 4x12
- Ecartés couchés 3x15
- Pull Over 3x15
- Traction pronation
- Développé haltères 4x12
- Machine de "tirage" à la barre 4x12

+ les exercices abdos classiques (crunch, relevé de jambes, gainage...)

JOUR B : Jambes, Biceps, Triceps, Abdos

- Presse à cuisse
- Leg Curl Assis
- Leg Curl extension
- Curl incliné
- Curl au pupitre
- Curl à la barre ez
- Haltères au front
- Dips

+ les exercices abdos

Alors voilà, je fais 3 séances par semaine et donc j'alterne à chaque fois. Je précise que dans ma salle, il n'y pas de cage à squat, ni de possibilité de faire du soulevé de terre, ou de rowing barre. Et que, pour le moment, je cherche juste à me construire une petite base avant d'attaquer un vrai programme

Quels sont vos avis ?

J'pense que t'as pas compris le principe d'un fullbody

Bah j'avoue que....

Peux tu m'en dire plus ? Et selon toi, j'arriverais à rien avec ce programme ?

Bah le principe d'un fullbody c'est d’entraîner tous les muscles d'un coup, donc déjà là tu split, c'est même pas un half-body

Ah en fait, fullbody signifie qu'à chaque séance on doit bosser tout le corps ? Je pensais qu'un fullbody s'étalait sur la semaine en fait. En gros, je devrais faire un seul jour type, dans lequel je bosse aussi bien les pecs, biceps, triceps, dos, épaules, jambes et abdos et le réaliser 3 fois par semaine ?

J'en ai marre d'être une grosse tapette, il me faut un programme qui tienne le coup, en plus de ma diète

En gros, je devrais faire un seul jour type, dans lequel je bosse aussi bien les pecs, biceps, triceps, dos, épaules, jambes et abdos et le réaliser 3 fois par semaine

Oui.

Ok, je viens de me rendre compte à quel point j'étais perché

Donc si je remplace dès demain mon programme par celui-ci, j'aurais de meilleurs résultats sur le long terme ?

Développé couché ou dips : 4*10
Tractions : 4*10
Développé haltères : 3*12
Curl barre : 3*10
Barre front : 3*10
Presse à cuisses : 4*15
Crunch au sol : 4*20
Mollets debout : 4*12

C'est un mix d'un fullbody de superphysique et de celui d'un mec du forum

Up car ça m’intéresserait de savoir si le programme que l'auteur a posté à la fin est bon ou pas ?

Oui, même s'il faudra alterner tractions et un exo pour l'épaisseur du dos (y'en a la masse)

Et alterner d'autres exos aussi pour pas tomber dans une routine extreme, et travailler les muscles sous differents angles

Développé haltères / Elevations latérales (1 fois par semaine max ca reste de l'iso)
Barre front / DC serré
Curl barre / Curl incliné
Presse / Squat ou Hack Squat

en gros mais sinon c'est bon

ok merci de ta réponse