bjr a vous les powerlifteurs

j

Je vais ajouter des box squats avec un écartement de sdt aux pieds en assistance pour mon sdt

1. RoadToGoodProgramming

Le gérant de la salle a retrouvé les 1,25kg
A moi la progression

j ai une question

ayant jamais fait de saut et très peu de sdt , je souhaiterais les intégrer dans mon programme néanmoins

es ce que ces exos peuvent s avérer technqiue a charges lourdes ?

es ce que cela s avérait utile que quelqu un me montre a bien exécuter le mouvement ?

ou bien puis je les exécuter sans trop de problème ?

merci

ayant jamais fait de squat....

pardon , desole du triple post

Tous les exos polyarticulaires sont techniques.

Tuto bref: https://www.youtube.com/watch?v=Syt7A23YnpA

Tuto long: https://www.youtube.com/watch?v=9GYpNhZ-lH0

Filme toi du coté la prochaine fois que tu fais du SDT, on te corrigera

Pour le squat:
http://www.youtube.com/watch?v=zoZWgTrZLd8 High Bar
http://www.youtube.com/watch?v=7fmrKmJMQnw Low Bar

Filme toi au squat aussi, de coté

merci strong

je suis en mode george leeman lol

close grip bench
140*8
120*12
100*20
sdt 160*16
180*10
200 (passage en sumo) * 7 performances de fragile j'étais fatigue

je parle du sumo en performance fragile d'habitude je fais mieux
mais je sentais plus mes lombaire et mes fessiers

Je vais changer mon sdt a deficit jvais faire que du touch n go dessus et faire un max de reps, je vais probablement commencer a 140x20 a la Leeman

Bon, bonne séance quand même. Sauf que j'ai rattrapé mal à la fesse gauche. Faudrait p-e que j'aille voir un kiné ou que je me repose une semaine. Ca revient tout l'temps

5 séries de 6 répèt en paused, j'ai pas su reposer la barre sur l'avant dernière série à la dernière répèt. Genre j'l'ai monté à 90% mais il manquait un p'tit truc

Paused c'est combien de temps qu'il faut poser ? J'reste 2-3 secondes avec la barre sur le bas des pecs (tétons je dirais, enfin plus je porte près des épaules moins j'ai de force, btw, logique non ?)

Puis j'ai fait abdos puis DB flies, tirage vertical avec une poulie pour prise neutre.

J'sais pas trop si j'vais passer à l'intermédiaire. Faut aussi que je vois c'est quoi mon problème dans la fesse gauche

Bah le dc normal je la pause pendant 2 sec, dans le 3ct bench je la pause pendant que je compte a 3 lentement (Ma copine dit 1 one thousand 2 one thousand 3 one thousand press puis je pousse)

Si tu parlais du sdt je pause 2 sec quand la barre quitte le sol

Nan le DC.

J'la pause. Puis je compte lentement aussi, 1.... 2........ 3 BOUM

Passe tes 1RM histoire que je vois a quoi ressemble ton programme, j'ai la fiche excel devant moi

J'ai dit :

Bench : 115 kg (mais j'l'ai pas fait en paused, j'allais jusqu'à toucher et j'explosais direct la barre)
Squat : 125
Sdt : 150

Pour le secondary excercise t'as choisi quoi ? et a quelle perf

Sumo, et comme j'ai jamais fait. J'ai mis 1rm à 100 kg. Donc ça fait vraiment léger mais j'en avais jamais fait avant jeudi.

Je monterai peut-être la 1RM petit à petit mais il faut apprendre un mouvement avant de viser la perf et des séries lourdes...

Sinon j'aurais mis paused squats, ou front squats ou paused deadlift.

Box squats me plairait bien aussi.

De la bombe le Box squat, je fais plus que ça