putain et t'as 17 ans

énorme mec continue

à mon avis t'es bon pour 5*180 d'ici la fin du mois et bientôt tu techauffera avec

je te jure mentalement une fois franchi les 4 plaque et que c'est un échauffement t'as un petit accomplissement personnel lol

maintenant 200kg c'est un échauffement pour moi j'espère faire des 250-260 kg un opener easy d'ici l'année pro (donc janvier mdr)

http://improveyourbench.myshopify.com/collections/slingshots/products/maddog-slingshot
quel rourou lol

Plus jamais le squat guidé J'me suis niqué le haut du dos

Tu salis le topic PL en faisant du squat guidé

Ouais bah plus jamais :D Je vais aller dans ma salle étudiante pour le squat donc ça va le faire :D
Maintenant, lowbar ou high bar ?

Ouais rekka, vivement les 200

Les 4 plates y'a que au shrug que je les fais en serie, je suis un enfant

Les 220 pour juillet pour mes 18 ans ca serait le kiff

surtout n'hésite pas à monter en volume Plutôt que de vouloir rajouter du poids

genre si tu passe de 180*3 à 180*6-10 xD

tu gardera ton cns frais et t'auras moins de chance de plateau

A un moment faut monter les reps et pas les poids ??

Rekka > C'est quand même plus efficace pour le recrutement des UM de passer de 3x180 a 3x182,5 puis 3x185 etc .. que 4x180, 5x180

Ou alors je suis pas au courant des dernières études sur le sujet.
Après c'est moins traumatisant pour la récupération nerveuse/articulaire c'est sûr.

je parlais pour les articulation t'as tout à fait raison ^^

et aussi au bout moment la progression simple marcheras plus. (garder les même reps et augmenter le poids)

pour jamais plateau je préfère mixer les deux

faire des vague de 8 reps 6reps pendant quelque temps

EAsy les 3*170 med, tu as l'air d'avoir pas trop forcé pour ces séries et m'étant entrainé souvent à 3*170 et 5*150-160 je peux te dire que tu les passe.

Enfin, en sumo pour moi. Aprs en conventionnel le lock out peut etre plus tendu.

On verra bien, je les tente la semaine pro

Et je suis en conventionnel

Sinon vous étiez a combien en 3 ou 5rm environ quand vous avez passé les 200? Juste pour se faire une idée

3x180 = 1x200 easy

En séires de 3 j'ai jamais fait plus que 3 séries de 3*170, et j'ai fais une barre à 205.

Mais bon je me donnais pas à 100 % pour pouvoir faire toutes mes séries, sinon je pense que mon PR à 170 doit etre 6 reps.

Il demande la rm justement.

Jamais testé mon 1RM a ce stade, j'étais toujours un débutant donc je progressais a chaque séance en séries de 3 pour le sdt

Ben je pense que je vais progresser comme un débutant encore quelques temps je pense

De toute ma vie j'ai fait du sdt pendant 3 mois (pas en format force), puis j'en ai pas fait pdt 1 an et la je viens de reprendre depuis quelques semaines

3x180 ah ben ca va