naaaaaan ymmr

Reteste les !!

Nan j'ai essayé 102.5 puis 100 j'ai chié les deux... Je crois que je vais arrêter le 2x semaine.
Par contre j'ai passé (juste) les 200 au DL.

Rekka excuse je m'etais barré au lycée

Enfaite je fais dos pec deux fois par semaine

En developpé je fais

Dc 5*3-5
Di 3*6-10
+ iso

Et la deuxieme seances je fais
Dc 3*6-8 + 2*10 a environ 85% des trois series ( si je suis en forme je met plus lourd que la premiere seance et je fais 2 series lourde )
Di 3*6-8
+ iso

Tu trouves ça bien niveau volume/format ?

YmmR mon pote
Pourquoi ne peut planifier tes bench sur 10 jour
Au lieu d'une semaine .

Et pour les tri je fais une petite seance legere avec barre au front + corde le lendemain de la premiere

Et j'ai une autre seance triceps/epaule j'hesite entre le floor press et le dc serre surtout que je prend assez serre au couché normal et je fais du dh pour les epaules

Pourquoi pas soja, mais ça m'apporte quoi si je change pas le format des seances ?
Ce mois ci c'etair
Séance 1
(squat heavy avant)
Reps entre 80-85%, switch progressif vers 85-90%
Skullcrusher, DB Bench, curls

Séance 2
Close grip, entre 80 et 90%, augmentation du volume chaque semaine
Circuit en très léger Curls, rolling triceps extensions, flyes.

C'est le programme de Greg Nuckols. Autant au squat et dl j'ai des bons résultats, autant le bench...
J'hésite à rajouter des Dips, du Slingshot...

T es bcp plus calle que moi , alors je donne juste mn avis .

Je ne vois ni du floor , ni du pin press .
C'est 2 exo indispensable pr du coucher , ca travaille ton “ stick point “ , le pts difficile du lift ( varie selon les personnes mais bon en general c'est un peu après les pecs. )

Je sais pas pour la planification tu dis que 2* dans la semaine c'est trop
Alors part peut etre sur 10 jours histoire d'avoir quand mm assez de frequence
J'aurais mis du jm press en exo acessoire .

Voilà c'est mn avis .

Le circuit en tres leger aussi je trouve sa pas utile
Tu dois avoir des triceps tres faible ( par rapport a tes autres lift ya une enorme diff je le dis pas en mal je suis pourri )

Si tu fais des rolling c'est pas du tres leger , part sur 8 rep .
Faut baiser la daronne de tes triceps , faut leur mettre la misere .

Nan la fréquence je parlais de l'augmenter en fait^^
Faut voir pour du pin press oui. J'arrive pas à savoir si je devrais mettre l'accent sur pecs ou Tris, voire delts. Tout est sous développé donc bon

(et oui, je vais tej le circuit pour faire du plus lourd)

Soja is right
Ymmr will also stop f*ing around with his sleep, and he'll up his calories.

Je vais mettre les exosdemerde (pompes, curl) les jours off, je les ferai chez moi tranquillou ça me dégagera du temps pour bosser lourd ("lourd":rire:) à la salle.
Je vais passer à 3x semaine peut être

Bench lourd
DB bench

Close grip
Dips

Floor/pin press
OHP

J'ai pas d'epaisseur de dos …

Je crois que je vais me mettre au sdt

C'est quel programme de Greg Nuckols ?

Son livre sorti il y a peu démarre dès le titre par un programme qui ressemblerait à la Bulgarian Method. Tout simplement, squat more, bench more, deadlift more.

Deux fois par semaine, c'est trop pour toi ?

Ou j'ai p-e pas compris.

Je dis pas de suivre un programme d'élite comme la Bulgarian Method et je sais pas ce qu'ont écrit Greg et Omar (à mon avis, des variantes de la méthode bulgare, plus approprié et moins traumatisante ?), mais je pense que pour s'améliorer sur un lift, il faut le faire plus souvent.

Tu peux varier le volume et l'intensité.

Tu peux aussi garder le programme que tu fais pour squat et sdt et modifier juste le programme pour le bench.

Le 26 mars 2015 à 19:35:13 EZOHMATE a écrit :
J'ai pas d'epaisseur de dos …

Je crois que je vais me mettre au sdt

tu fais parti du club des feuilles de papier ?
bienvenue mn pote , de loin on fait pas la diff entre moi et une feuille de papier a 4 de profil

les dips lourd c est tres bien si tu ressens aucune douleur YMMR
j aimais bien moi avant .

Aujourd'hui je suis allé pour la première fois dans une salle de force.
Je vais devoir me pré-inscrire en mai, puis m'entrainer en septembre . Je suis....pressé.

Nan mais je sais pas si je y met en milieu de seance en 8-10 reps ça sert a rien j'imagine

Jan t'as pas ete voir l'edf a enghien ?

Nan j'avais une conférence de culture G à la fac....
Et j'en ai profité pour tenir ma promesse à gaugau
Mais j'ai vu l'équipe de france quand je passais devant l'hotel en bus ( j'ai pas pigé tout de suite que c'était eux, je viens de comprendre en voyant ton emssage )

Tu parles du sdt ?

J'l'ai fait pendant 6 semaines après le squat en lourd et tout s'est bien passé. Quand j'faisais des entrainements type bodybuilding avant, ça m'arrivait de faire du sdt en dernier. J'en chiais mais j'ai jamais eu de problème. (Envie de vomir, envie de m'allonger par terre en position latérale de sécurité entre deux séries, j'avoue )

ezo bah osef l epaisseur t'es pas obligé de faire du sdt

rowing ça suffit

Alexey avait des trapèzes de taré , jamais fait de sdt de sa life

juan ca fait plaisir j espere vraiment tu vas reussir a etre sérieux etc , je te souhait le meilleur pr go pro

merci soja