Avec Clutz tu benchs un max de fois par semaine, donc tu peux pas te défoncer comme tu as l'habitude de le faire en split. ^^

Je sais c'est frustrant, on a l'impression de plus rien faire mais t'inquiète la difficulté vient vite et le deload t'es content quand il arrive je pense.

Bah j'avoue j'ai benché trop lourd lundi. Hier j'ai fait 1RM au DC. Mon pote voulait la 1RM au développé militaire donc j'l'ai fait avec lui pour me marrer. Et j'ai aussi essayé la 1RM en dips lesté pour me marrer donc là maintenant, j'ai les pec en compote

Limite j'suis content de devoir faire "que" 6 séries de 5 répèt à 80 kg au DC aujourd'hui

strong si je fais 5 reps à 130, oui j'ai un 1RM de 150kg, mais j'avais 3 séries dans les pates avant, je pense pouvoir faire 5 ou 6 fois 140kg (sdt conventionnel, pause en bas en ralentissant la descente )

LA 1 RM AU DIP LESTE

L'épaule de sergent qui part en vacance

Je voulais te demander Strong, quand tu fais un programme style clutz, tu te fais quand même une séance de BB work à coté ?

C'était cool comme séance aujourd'hui. Le deadlift, bien. Le bench press, j'ai fait le paused. Bon ça va, j'ai bien tenu mais c'est 2 fois plus hard que de repartir direct quand on pose la barre 1 seconde minimum.

Puis en supplément, j'ai choisi de faire le sumo deadlift. J'ai commencé à un écartement pas précis, où j'le sentais bien. Puis 2e série, écartement minimal pour le sumo. Puis écartement plus large. Et la dernière série, écartement encore plus large.

Bon, j'ai travaillé léger mais ça m'a l'air plus facile que le deadlift classique. Faut monter moins haut la barre, je garde le dos plus droit. On dirait une sorte de quart de squat où on peut s'aider du dos.

j'aime bien le sumo pour ça
j'ai rien au lombaire avec

sinon bonne séance ce soir
10*3 au DCS paused avec 120kg

et 10*2 paused au squat avec 157,5

3 pizza pour le prix d'une

j'en ai commande 6

Ah je suis pas le seul à bouffer pizza ce soir

copain !

Busar oui, en gros je fais ça:

Haltéro, avec les squats en programming d'haltéro
Clutz juste dcs, ensuite 8x2-3 sdt pausé et 3x6-7-8 sdt deficit t&g (deux fois par semaine pour les soulevés)
Suivi de Clutz 5x10 écarté à la machine, puis 75 reps upper back (j'en fais 4x par jour, donc 3x pendlay row suivi de tractions puis facepulls et 1x rowing yates high rep suivi de tractions)

Ensuite élévations xiaojun, curls etc

putain ça a l'air horrible les EL complètes lol ça doit bien piquer aux traps

Du coup je me demandais, faut pas que je fasse de Dips pour le BB Work vu que je fais déjà press / bench press, ça me flingue l'épaule gauche ....
Donc si je fais curls + barre front + ischios ça passe pour le BB Work ?
Sachant que je fais déjà du face pull et l-fly en supersets avec mes trainings de press et de bench ...

Ca parlait de bouffe.

Ce midi, mes collègues plutot villageois prof d'eps (dont celui que je remplace), ils ont ramené des rognons, du foie, du pénis de porc, des intestins... (+ patés trop bon et d'autres charcuteries non industrielles).

Bon l'intestin était pas terrible. Mais le reste

Et j'ai fait une recherche, c'est full prot', et pas si gras que ça.

http://41.media.tumblr.com/c46ec6be79fc349a99ba7eb487895ebc/tumblr_nbyccfl0NO1rn8gxao1_1280.jpg

Busar remplace la barre front par une iso plus legère et moins stressante sur les coudes, un petit truc à la poulie par exemple

Eltourist merci pour le fond d'écran

Rip

Ok niquel merci ;)

Mon fond d'écran c'est la 3e case en partant de la fin :
http://40.media.tumblr.com/78ed3d2e77c4a74af8ac78a1ca750c2b/tumblr_meuo2t5CJm1rn8gxao1_1280.jpg