look tes mp rekka

Le 22 mars 2015 à 18:34:03 Soja_STOPBAN a écrit :
look tes mp rekka

Cachotier

Vous allez jamais à l'échec en faite ?
Moi j'essais de pas y allez mais j'ai du mal à retenir je me dis " vazy encore 1 pour faire mieux que la semaine dernières " et c'est la rep de trop je pense que à vouloir trop en faire je me grille nerveusement comme un con

j en peux plus 2 min pr 4 rep

cette semaine va falloir que je teste un nouvel agencement, si vous avez des avis:

lundi: SDT en topset => power clean 'lourd' (3/4 séries) ou Tirage d'épaulé => dos (rack pull, tirage planche, yates, row haltère, quelques tractions)
mardi: arraché (complet ou hang ) DC, DMH, etc
mercredi: Frontsquat; épaulé complet 'léger' ; SDTJT; etc
jeudi: DCS, T-Bar, Dips, Traction etc
vendredi: SDT snatch grip léger, arraché (complet ou hang ), OHS 'léger', fente/ step-up high knee, etc

si strong passe par là ça m'arrange, sinon qqun qui aurait une idée ou correction (pas sur les exo mais leur place surtout)

PS: je réintronduis bientot du jeté, peut etre le vendredi du coup

ho lbatard tirage planche t'as les banc pr faire ça ?

Soja envoie la vidéo copain

Tout ça raoul, ça en fait du volume
Et moi avec mes 3 exos par séance 3x par semaine

raoul met du pin press jte jure magique cet exo
en plus ya vla le transfert pr le rugby

Le 22 mars 2015 à 18:41:14 Soja_STOPBAN a écrit :
ho lbatard tirage planche t'as les banc pr faire ça ?

y'a un banc de DC inclinable/déclinable, assez haut. Donc je me fous dessus, je mets les plates pas trop hautes (les biens vieilles dégueulasses) et c'est opé. Des fois je relèves légèrement le siège (qui est sur mon torse du coup) pour avoir une position plus "gainée". j'adore cet exo

Le 22 mars 2015 à 18:44:43 ForceAthletique a écrit :
Tout ça raoul, ça en fait du volume
Et moi avec mes 3 exos par séance 3x par semaine

ouais, je pense que y'a un exo d'haltéro qui va gicler si niveau jambes je suis fait.
Après j'ai réduis le nombre d'entrainements, j'en fais plus que 3-4 par semaine donc ça va

ok soja je vais check, mais la dernière fois j'avais pas trop ocmpris le principe de l'exo. C'est celui ou tu touche la barre dessous les pecs?

c'est du Dev couché sur les barres de sécu ( réglable ou tu veux ) .
perso je regle coude bras para au sol .

le but de cet exo , c'est l'explosivité , et UNIQUEMENT LA POSITIVE .
donc a chaque rep t'enleve les mains de ta barre , puis tu recommences . ( pr enlever tt forme d nrj elastique )

oh putain génial ça.
ouais bon transfert ça
je vais encore passer pour un gros taré a faire du DC dans la cage squat
déjà que sur le tirage planche un mec (sympa hein) m'avait laché "t'invente des exos? ahah ;) "

y'a plus qu'a voir ou je le place

jpense ya un meilleur transfert, genre au rugby quand tu vas au contact t'as pas vraiment de negative ou quoi ( genre tu "bandes" pas tes muscles quand tu pousses ) , apres j'y connais rien en prepa donc je veux pas dire de connerie mais c'est ce que je pense .

oui moi aussi je fais chier tt lmonde quand jle fais mais je kiff de ouf cet exo
prise largeur d epaule .
pr le placement ça peut carrément remplacer un developper .
du genre dcs tu le remplace par ça .

Tu le fait pour les tro cet exo soja ?

en fait, le raffut ressemble beaucoup à un jeté d'haltéro.
Tu développes rarement le bras. Un power Jerk on va dire, développé sur la fin et gros pression sur les épaules/traps
Mais pour les passes, y'a pas de négative oui, faut des triceps explosifs et des biceps solides.

vasy je remplace DCS lourd par ça et je ferais du DCS en plus léger après

la c'est de la pur explo .
0 negative .

ça picote les triceps ma gueule

ezo tu peux oui .

Pin press c'est de la balle

J'ai failli m'arracher les tris dessus

grave putain
putain le demarrage à chaque fois

bien violent

Sinon le défi vusur m'as nique j'ai les pec et les tri encore congestionné