Salut les gars, j'ai encore besoin de votre aide.
- j'ai commencé la muscu il y a 5 mois après 5 ans sans sport et 3 ans de kiné- j'ai fait 3 mois de "bodybulding" puis 2 mois de PL. Ca doit faire 1 mois que je fais un programme que Rekka m'avais donné avec Bench / Squat et DL tous les jours, j'ai très bien progressé mais le problème c'est que musculairement rien ne bouge et ça me fait stagner.
Je pensais faire un programme plus BB pour prendre du muscle mais je sais pas comment associer BB/PL et Haltéro dans un programme
Vous avez des idée d'agencement de programme?

Sachant qu'à la rentrée je go full haltéro, j'aimerai me faire une petite base musculaire

T'as jeté un oeil aux programmes de Strong ?

JE CROIS que ça mixe hypertrophie et force

Tu vas trouver ça con, mais c'est pas assez dûr. J'adore me tuer tous les jours, passer de Squat lourd 5 fois par semaine à 1 lourd + 1 léger
Je l'avais fait pendant 1 mois au début

Le 21 mars 2015 à 16:16:29 Janpastek a écrit :

Le 21 mars 2015 à 16:07:30 undermuscu a écrit :
les gars, en train 5j/7, faire un roulement:

couché1 - terre1 - sqt1 -repos - couché2 - terre 2- repos
sqt2 - couché1 - terre1 - repos - squat1 - couché2- repos

c'est bien? Genre couché 1 on fais classique, couché 2 on fais du pausé, floor, incliné..
Pas grave de faire un mouvement classique avec un cycle de 8-9j tant qu'on fais des variantes ?

J'ai pas tout à fait compris ton agencement bro :\

Je t'explique: le programme n'est pas agencé en " semaine mais en " cycle "
Un cycle qui se repete tous les 8 a 9 jours
Ce cycle contient 6 séance:
1) Couché
2)terre
3)squat
4)couché ( variante )
5)terre ( variante )
6)squat ( variante )

Lors de mes séances " variante " je ne touche pas le vrai lift, par exemple je ferais que du front squat, du rackpull, ou du dev couché pausé.

Sur une semaine type:

lundi: séance 1
mardi: séance 2
mercredi: séance 3
jeudi: repos
vendredi: séance 4
samedi: séance 5
dimanche: repos

semaine suivante

lundi: séance 6
mardi: séance 1
mercredi: séance 2
jeudi: repos
vendredi: séance 3
samedi: séance 4
dimanche: repos

Tu comprends? Qu'en pensez vous?

undermuscu : Ca te ferait travailler les exos de base qu'une fois toutes les 2 semaines? c'est pas top
Vaut mieux faire par exemple un exo de base + une variante par semaine imo

Le mouvement classique se repete tous les 8-9j, et la variante tous les 4 à 5j oui

Ah oui pardon, bah oui ça peut marcher, c'est un split quoi.
Mais bon quitte à faire ça vaudrait mieux mettre le SDT avec le squat et faire simplement du half body

Max, tu diminue légèrement le volume dans ta séance PL, et en "fin" de séance tu fais des séries longues au DC squat etc (pas trop au SDT)
c'est plsu ou moins ce que proposais strong im semb'

ah et tu n'as pas pris musculairement, mais tu as pris du poids ou non?

Il est ou strong, remets toi a l'haltero, je viens de te mettre la raclée au snatch, 80kg passés

Oui oui j'ai pris un peu de poids, en fait niveau jambes j'ai explosé mais le haut j'ai limite régressé
Et niveau diet je suis bien, j'fais des études sur ça

Bah en ce moment je fais du 3*3 donc diminuer le volume...

Tu penses quoi de:
Jour 1: Jambes (PL style)
Jour 2: Haut (BB style)
Jour 3: Haltéro
Jour 4 : Repos

Et répéter. ?

https://www.youtube.com/watch?v=bh3DRwPjP0k
https://www.youtube.com/watch?v=CpHR7w1eIcI

j'adore ce genre de série de fragile .

Squat lourd 5 fois par semaine

Impossible ou alors ton lourd est bien leger...

bon aller , go jambe

Le 21 mars 2015 à 17:40:29 Max_le_Tampax a écrit :
Oui oui j'ai pris un peu de poids, en fait niveau jambes j'ai explosé mais le haut j'ai limite régressé
Et niveau diet je suis bien, j'fais des études sur ça

Bah en ce moment je fais du 3*3 donc diminuer le volume...

Tu penses quoi de:
Jour 1: Jambes (PL style)
Jour 2: Haut (BB style)
Jour 3: Haltéro
Jour 4 : Repos

Et répéter. ?

3*3 bah tranquille alors
après tes séries en lourd tu prends les même exos et tu les fais en séries longues, repos plutot cours, superset par ci par la
c'est plus ou moins ce que je fais, ça marche pas trop mal

22 tractions supi

j'ai perdu 10 tractions sur mon max

c'est déjà pas mal 22

je viens de découvrir un "brevet professionel supérieur : préparateur physique"
je pense sérieusement me réorienter

Le 21 mars 2015 à 20:32:40 gomezdavila a écrit :
Squat lourd 5 fois par semaine

Impossible ou alors ton lourd est bien leger...

Bah c'est léger pour vous surement mais lourd pour moi

j'me suis fait un Full Day Of Skyrim

Ca fait du bien.

J'y retourne