Faudrait que je commence le sumo alors. Ca me pète les adducteurs si je prends comme en position conventionnelle.

Ouais, donc j'devrais assouplir mes adducteurs aussi.

Et le squat d'ailleurs, l'écartement des jambes c'est pareil non ? Je porte plus si j'écarte plus que largeur épaules avec les pieds écartées, pas en parallèle.

ca peut reduire l'amplitude necesseaire ouais

(regarde les videos de chris duffin sur le squat rien qu'avec lui j'ai gagner pas mal de KG )

Intéressant quand même le powerlifting.

Ca change de la routine à faire 36000 exos de bodybuilding. On se concentre sur 3 mouvements énormes, polyarticulaires et on apprend à maitriser son corps et à dépasser ses limites.

et j'ai plus pris en faisant du Pl que du body

http://youtu.be/sHk7eQs0cww?t=55s
Trololol

D'accord tu fais le C lutz. ok Il est super bien foutu mais moi la répartition des jours me va pas je peux pas.

Pareil pour les legs, je prefere 2 fois par semaines en faisant moins de volume, pour une meilleure réccup' en plus ca fait moins de courbatures immondes que quand tu les deglingue sur une seule seance.

F***, disconnection. Je dois retaper mon message -_-

Donc j'ai un retard quad'. J'ai rajouté pendant plusieurs semaines, un supplément le jour des épaules/mollets/abdos, 3 exo : squat, presse, leg extension.

J'ai commencé à avoir mal au fessier gauche. Lundi de cette semaine j'avais plus mal. Première séance Clutz : bench-squat. Ca allait bien mardi. Hier, j'ai fait séance 1RM donc y avait squat, sdt. Ca allait encore. Puis hier aprem et jusqu'au soir je donnais entrainements d'athlétisme et natation.

En athlé, je disais de faire le 250m à 80%. Ils avançaient pas donc après avoir donné le départ, j'ai sprinté pour les rattraper et tous les dépasser (à froid, et dans le froid). J'sais pas si ça a joué mais là j'ai rattrapé mal au fessier gauche.

Today, Clutz demande de faire bench + sdt.

Ouai mais ca va tu es en début de cycle, si tu suis correctement les % RM et répétitions, la premiere semaine devrait passer facile.

Le clutz est bien ?

Je voulais savoir aussi, c'est bénéfique d'ajouter un entrainement de cardio ?

pas trop fan, les entraînement sont déjà super intense.

Baaah, avec le 5/3/1 j'ai juste le BBB qui me fait monter le palpitant sinon avec 5 min de repos c'est pas ça qui taffe le cardio x)

tout le monde qui ont essayer le clutz ont l'air d'apprécier

je me ferais un prog un de ces quatres, à part la progression linéaire je fais rien d'autre lol

hâte pour ma deuxième séance de couche de la semaine ce soir, couche + assistance upperbody

et hâte d'être à ma troisième séance haha (avec slingshot par contre la troisième sinon mes épaule prennent grave chère)

Ha tu suis le 5/3/1

tu peux rajouter des clean / snatch pull à la fin de chaque séance pour faire du Cardio lol

les oly lift sont violent je trouve

depuis que j'en fais, j'ai même pas changé ma diet que je "sèche"

faudra que je vois ça, tu fais ça comment ?

apres mon bench a la place de faire genre des elevation laterale, arriere

je fais de hang clean et des snatch high pull en serie de 5 chacuns

sinon deux fois par semaine je fais le workout que m'a propose Strong
en halterophilie avec du clean and jerk, du snatch (les deux en 10X1) plus du BB work (front squat, DCS)

Ok ok, et rien que ça ça te fait sécher ? X)

dites en PL je m'entraine 4 jours de cette facon :

Lundi : Squat + SDTJT + du BB jambes
Mardi : DM + BB épaules et bras
Mercredi : Repos
Jeudi : DC + exercices de renforcement pour le tronc + technique C&J + Snatch (je débute en haltéro)
Vendredi : SDT + FrontSquat + BB pec/dos

et pour les quatres éxos de départ je montre gentillement jusqu'à env. 90% de ma RM et je redescend à environ 80% du RM pour du 5x5

donc voilà

1 ) est-ce que ma méthode est bonne ou je fonce droit dans le mur ?
2 ) J'hésite a faire lundi/Squat mardi/DC jeudi/DM et vendredi/SDT se serait meilleur ?

te faut 2dc/semaine voire 3