J'arrive enfin a faire toucher mon cul par terre grace au étirement, en 1 ou 2 mois j'ai grave progressé, ca va vite faut pas croire. Pourtant j'ai fais ça au feeling, sans élastique ni rien(ça dois être encore mieux mais bon)

Mais j'ai du taff encore, c'est loin d'être parfait

Ok merci. Ceci je suis pas trop niveau amplitude. J’arrondis encore trop le bassin en bas mais je ferais du goblet squat et squat avec un balais. :p

Le 20 mars 2015 à 11:03:48 chin-up a écrit :
J'arrive enfin a faire toucher mon cul par terre grace au étirement, en 1 ou 2 mois j'ai grave progressé, ca va vite faut pas croire. Pourtant j'ai fais ça au feeling, sans élastique ni rien(ça dois être encore mieux mais bon)

Quels étirements? Réponds! Maintenant! :p

J'fais le truc de l'élastique et le l'étirement chinois seulement perso' mais j'ai une bonne mobilité de base

Mais ça devient jouissif l'étirement chinois à 40/50kg

nn j'ai pas mal raoul , mais je le fait à 40 kilos c est tt

T'a un truc pour la mobilité des épaules pour le squat soja ? (front ET back) envoye stp, faut que je m'occupe du haut maintenant

Le 20 mars 2015 à 11:03:48 chin-up a écrit :
J'arrive enfin a faire toucher mon cul par terre grace au étirement, en 1 ou 2 mois j'ai grave progressé, ca va vite faut pas croire. Pourtant j'ai fais ça au feeling, sans élastique ni rien(ça dois être encore mieux mais bon)

Mais j'ai du taff encore, c'est loin d'être parfait

tu arrives a poser ton cul au sol carrément ? putain

pour le front squat c'est plus la mobilité poignet que épaule sinon

Avec une rétroversion du bassin et sans barre oui. Avec c'est la cata

Le 20 mars 2015 à 11:06:29 Dark_Zezette a écrit :
Mais ça devient jouissif l'étirement chinois à 40/50kg

C'est le truc à la barre l'étirement chinois?

avec la barre sur les genou/quadri en pause caca

jsuis en cours jtenvoi ca ce soir chin

Yep full squat barre sur les genoux quadri

Et tu charge et t'attends

T'attends

T'attends

C'est bien comme prog pour un pote qui commencr en full body ?

Jour a :
Dc 4 *6-8
Dm 3*8-10 et facepull
Dips entre deux bancs
Tractions
Curl barre
Squat 5*5

Jour b

Di barre 4 *6-8
Row un bras
Dcs 6-8 reps
Curl incliné
El et oiseau
Presse a cuisse

On alterne jour a et jour b avec un jour de repos dans la semaine

jamais tractions avant squat
t'es + faible aux jambes quand tu decompresses le dos

vire le curl incliné pr un exo dos

Ok merci

Parfois j'alterne front squat et traction en circuit.

Déjà enlevé des cm de ma ceinture naturelle

Les deux premier mois de training seront easy

Je remonterait petit a petit les calorie au troisième moi en ainsi de suite jusqu'à la rentré en alternant les clean bulk et les micro sèche

A moi les worlds

Le 20 mars 2015 à 11:32:32 chin-up a écrit :
Ok merci

Parfois j'alterne front squat et traction en circuit.

pas top
alterner exos de compression bas du corps (sdt squat) avec decompression haut du corps (dips tractions) c'est contre-productif

Tu les gères comment tes seches rekka?
Classique en diminuant doucement ou t'as une méthode underground PL magique?

Rien ne vaut le superset squat lourd sdt lourd .

On appelle ca le superset herniesamere .

Dark bah d'abord

Je garde les cal pareil (maintenance)

1) j'essaye de remplacer le plus de conneries par des aliment riche en nutriment et pas des calories vides (junk)

2) j'augmente ma depense calorique total (c'est la première chose a faire au lieu de baisser les apport (donc entrainement technique conditionning les jours off )

2) une fois que c'est bon ,genre que je m'y suis bien habitue j'enlève juste 100-200 cal

4) et j'ajuste semaine par semaine

La mon poids a baisser légèrement

Et mes mensuration diminue
Au début ça va être beaucoup de rétention d'eau

Mais dans une semaine ou deux je vais virer le gras progressivement
A coup de 0,5 a 1kg par semaine ça va vite