Oui forcément, regarde, je parle bien français.

les patates douce je les manges sous toute leurs formes

Sinon je me suis fais des brocoli saute avec de l'épluchures de noix de coco

Ça défonce voilà comment j'aime mes légumes

Laissez tomber, 23h passées j'ai un QI d'huître.
Collab' en préparation quand même pour les lyonnais

SP : c'est pas le bon pseudo, demande à l'autre pseudo de t'ajouter ou MP moi

Ragez pas j'ai mangé quasi plus de 200 grammes de gratin dauphinois avec un steak qui devait faire pas loin de 250 g et un peu de salade pour faire genre j'mange bien

Sergent pour sécher il y a pas de secret

Juste un peu de rigueur et de constance (ça on va voir si je l'aurais encore )

Sois dans un léger déficit calorique

Entraine toi "lourd"

Mange les aliment riches en nutriments (fruit légumes)

Augmente la dose de fibre

Augmente les bon acide gras

Les glucides péri entrainement

Le 18 mars 2015 à 22:52:01 SergentPoivre a écrit :
Alors les minima pour poster ici sont :

1,5 soja au squat
1 soja au bench
2 soja au deadlift

Mes perfs à quelques grammes près

Enfin, théoriquement... d'après les calculateurs de 1RM... et j'ai arrêté le DL depuis un mois, je testerai demain... Et puis, si le soja est toujours le même.

Sinon, j'aimerai surtout partager avec vous ma dernière découverte de lundi dernier pour ceux qui veulent bien faire 38 variations de squat (et parce que c'est tellement has been les "paused squats") https://www.youtube.com/watch?v=Qe1hDFoPfFM pour la vidéo (ne faites pas attention aux poids, c'est des faux hein, obligé) et http://gregnuckols.com/2013/04/15/implementing-paused-squats/ pour le petit article.

Pour ma part, je pense lui laisser une place dans mon programme (malgré les larmes qui viennent vers la 7-8ème respiration, la tête qui tourne à la remontée et les mollets qui tirent), il me fallait justement un squat sous format très léger pour retravailler ma profondeur.

Y a qu'un Etienne BB dans la liste. Et il vient de Lyon.

Amaretto sour
Espresso martini x2
1 pint de red stripe
1 pint de Guinness que j'ai versé moi même

Je vais partir en couille dans quelques minutes

rajoute le tiret etienne-bb moi je l'ai trouvé

Rekka
Seche

Putain mais
Bordel
Ah putain attend c'est bon ....

PUTAIN
Rekka seche

putain strong t'es un bon, l'amaretto sour c'est la putain de vie
l'amaretto tout court c'est la vie

Le 18 mars 2015 à 23:25:26 StrongPWLBJJMT a écrit :
Amaretto sour
Espresso martini x2
1 pint de red stripe
1 pint de Guinness que j'ai versé moi même

Je vais partir en couille dans quelques minutes

Garde ton calme, ecoute ça tout simplement https://www.youtube.com/watch?v=fTHwr2D6qNo
Ressens tu ? ça descend

bon mon pote voulait pas jouer avec moi aujourd'hui....alors je reviens ici

Soja

Objectif devenir comme Honda dans street fighter

Cette bidoche striée

Le 18 mars 2015 à 23:23:05 rekkaTEC a écrit :
Sergent pour sécher il y a pas de secret

Juste un peu de rigueur et de constance (ça on va voir si je l'aurais encore )

Sois dans un léger déficit calorique

Entraine toi "lourd"

Mange les aliment riches en nutriments (fruit légumes)

Augmente la dose de fibre

Augmente les bon acide gras

Les glucides péri entrainement

Ouais c'est à peu près ce que je pense de comment faire une sèche. Manger plus proprement. Stopper les crasses. Petit à petit, baisser les glucides lentement sauf autour de l'entrainement pour pouvoir garder les perfs et ne rien perdre.

Mais j'trouve que c'est chaud, quand j'ai bossé une journée, que je dois m'entrainer, j'ai beau mangé correctement avant d'aller m'entrainer, j'trouve que j'ai moins de jus. C'est pas un peu risqué de garder des charges super lourdes sur les gros exos de PL ?

Le Proprio l'Horatio est un pote, il m'a apprit a faire les deux cocktails
L'amaretto je gère déjà
l'espresso martini il est degueulasse de vue mais il est putain de bon

Rekka rajoute du the vert les jour de repos .

https://www.youtube.com/watch?v=fN_1l_DuIPA c'est choli

the vert

Le topic yogasexuel/homosexuel est par ici ====> [ ]

Ajoute du Guinness extra cold qui vient tout droit d'Eire

steeroids J'me suis amusé à faire le breathing paused squat. C'est pas mal.

turkosterone Justement si je tape avec le tiret bah je tombe que sur un etienne bb, le même que j'ai ajouté.

Arrêtez avec vos alcools sucrés de pulco et buvez du whisky de 20 ans d'age à plus de 100€ la bouteille comme les true