si ça passe bien j'aurais don un SDT de 260 et today inchallah 180kg, le prochain max au squat c'est dans un mois

Ouais voilà, pas lever la tête aux cieux mais juste assez pour fixer un point au sol devant soi

Pour les coachs avec une execution de merde ils viennent de superphysique, faut aussi savoir qu'aujourd'hui n'importe qui avec 500£/€ en poche peut devenir coach et avoir un bon certificat

mon rêve c'est d'avoir le développé de lalpa

Elekable73 banni temp aussi, faut qu'ils se calment

j'ai jamais fait autant de volume de ma vie

deux heure de bench

partie ma séance

donc normale des série de 5 jusqu'à 140
ensuite série de 2
150
155

la je teste le 160kg bon ça passe easy

et je veux essayer 170 mais j'étais pas chaud et j'ai mis 165 (à small pr is à pr )

165 à la claque easy

170 passer une fois aussi
j'ai voulu refaire mais lamentablement raté donc je voulais m'arrêter la

mais vla mon frère qui se ramène lol et rebelotte

exo 1
j'ai pris mon 6-8rm donc 120 (j'ai vu à la baisse j'étais mort déjà haha)

et la je fais
6 reps, rest 17 sec., 2 reps, rest, 2 reps, rest, 2reps

ensuite contraste avec 100kg
pareil

exo 2

je prends mon 5rm (toujours à la baisse) 140kg

le je fais 5 reps mais en rest pause donc 1 reps 1 reps 1 reps 1 reps 1 reps avec 17 sec de repos entre chaque rep.

ensuite exo 3
je prends mon 15rm (100kg)

10 reps, 17 seconde de pause, 3 reps, 17sec, 3 reps,17sec,3 reps,17sec,3reps, 17sec,3reps

respecter le tonnage hahaha

dans et à chaque fois que je fais 3,2,1 reps elles étaient pausé

Salut les hommes forts

Je me demandais si vous aviez déjà pris une semaine de repos, et si oui est ce que vous avez perdu en perf sur la semaine de reprise?

Psk la mon système nerveux sature, je me suis dit que ca allait passer avec le temps mais c'est de pire en pire, il est KO
Donc je me dis qu'une semaine de repos pourrait regler le truc (et j'en profite pour ameliorer mon prog) mais d'un autre j'ai peur de revenir encore moins fort et musclé

On t'a tous conseillé de faire un deload il te faudra qu'on te le dise combien de fois?

Demain, le pote avec qui je vais faire les 1RM aimerait calculer sa 1rm en... demi-repet

Il travaille souvent comme ça. Il n'essaie pas de tricher mais il a dit qu'il avait développer ses pecs avec des demi-répèt

Le "prob" c'est qu'il a l'air d'avoir raison Il est pas dopé, il suit les conseils d'un des boss de la salle qui a déjà été champion d'europe de bodybuilding "amateur".

Semaine de repos, après:

Toujours aussi fort, les perfs sont dvenues plus faciles par contre
Pkus rapide, plus explosif, plus endurant et plus alerte qu'avant

Ben j'ai fait une semaine de petit "deload" Dark mais ca a pas suffit

Strong, c'est bon a savoir, surtout que t'as des perfs largement au dessus des miennes donc avec mes perfs pourries ca devrait aller

Je pense que je vais me reposer jusqu'a lundi, sauf vendredi ou j'irai faire mon sdt et seulement mon sdt

semaine de deload

coupe le volume de moitié sur tous les exo de base

Le truc c'est que mon nerveux est vraiment ko ko, je suis fatigué même la journée

Donc le deload suffira pas dans.mon cas je pense

J'ai deja fait mes 2 piints faibles hier et ojd, je ferai mon sdt vendredi (ou a la limite un full body sans les muscles deja travaillés ojd) et voila ca me fera 4 jours de repos ca devrait suffir

sinon ça me saoule les drama avec la FFHmfac la
la force athle ne fera plus partie de la ffh, ni le culturisme non plus, il se concentre sur l'halterophilie

je vois pas quel futur il a ce sport lol

faudrait faire une Fédé affilié avec l'ipf et unifié toute les fede ensemble (au moins celle qui font du drug test)

Eat moar

Non mais ce que t'as fait n'a rien à voir avec un deload

Au pire prend une semaine de repos c'est bon ça fait 2 ans que tu te renseignes sur la muscu t'es toujours pas au courant que tu vas rien perdre?

dans ton cas alors ca peut prendre des mois avant de recuperer un systeme nerveux si tu pense que t'es arrive a ce point la

si une semaine ça passe pas, fais en deux, si deux passe pas, fais en trois etC...

arrete la caffeine ou le preWO si t'en prends

baisse tes apport en protide, augmente tes apports en glucide et lipide en favorisant les legume, fruit, etc....

il y a pas que le deload qui fait que tu vas recuperer

nutrition, repos passif (sommeil), repos actif (le fais de deloader justement )

ça m'etonnerais que t'es arrive au point de rupture quand meme :s

Ben si dark, je le sais mais je suis parano

Ouais rekka, a mon avis repos et baisse des kcal ca sera deja pas mal
La baisse de kcal pour laisser du repos a mon systeme digestif vu que je suis entre 4500 et 5000 kcal

Nan je dois pas être au point de rupture non plus mais ca s' aggrave a force de faire le têtu