http://www.journaldugeek.com/2015/03/13/top-gear-france-ebay/

putain une voiture jaune

Sur ça je laisse Raoul rep

Mais un exo que j'aime bien c'est des hold au deadlift

Exemple tu te mets dans un rack et tu me les secu de tel sorte que t'a juste de te tenir debout pour pas qu'elle touche

Tu charge a 110-120% de ton max et tiens

T'essaye de battre ton pr a chaque fois tu peux faire deux fois par semaine après des soulève de terre

a faire en fin de séance haut du corps pour pas se limiter sur les gros exos (ton grip sera fichu pour le reste de la séance sinon)
sur ta séance jambes tu peux le mettre au début, sauf si tu fais du SDT et variantes

pour les exos, je commencerais par les tractions/suspensions serviette/cordes, c'est ce qui pompe le plus. Ensuite les deux autres exo. 3 série de chaque ce serait vraiment pas mal déjà, mais fixe toi un objectif chiffré pour pas créer de déséquilibre entre les deux mains.
Genre commencer à (exemple) 20 sec, la semaine d'après30 , celle d'après 40, ensuite retour a 20sec avec poids plus élevé. C'est UNE modulation possible, pas forcément la meilleure mais elle est bien.

2 voire 3 fois par semaine c'est bien suffisant, et tention pour la lelette du soir t'auras des surprises

C'est horrible hein c'est bien profond dans le quads des que je plie le genoux je le sens , en plein milieu de la cuisse .

J'ai fait une amplitude matrix reloaded sur les sissy squat je maitrisais le mvment jme sentais plus c'est pr ca

Oui je pense que je voulais dire ça ; un truc dans l'épaule qui peut péter facilement quoi

Rofl soja tu effectues comment les sissy squat?
Sérieux pour les quadriceps c'est LE mouvement qu'il me faut wallah

Le 13 mars 2015 à 22:26:19 Soja_banderas a écrit :
C'est horrible hein c'est bien profond dans le quads des que je plie le genoux je le sens , en plein milieu de la cuisse .

J'ai fait une amplitude matrix reloaded sur les sissy squat je maitrisais le mvment jme sentais plus c'est pr ca

vaut mieux faire 3 reps de sissy en complet que 20 en demi amplitude comme on en voit trop souvent, c'est vraiment un exo ou faut y aller a fond

Ce qui morflé le plus chez moi ça doit être mes coude je pense

nn sans déconner demain je prends 30min je fais un petit programme grip.

Le 13 mars 2015 à 22:27:42 gomezdavila a écrit :

Le 13 mars 2015 à 22:26:19 Soja_banderas a écrit :
C'est horrible hein c'est bien profond dans le quads des que je plie le genoux je le sens , en plein milieu de la cuisse .

J'ai fait une amplitude matrix reloaded sur les sissy squat je maitrisais le mvment jme sentais plus c'est pr ca

vaut mieux faire 3 reps de sissy en complet que 20 en demi amplitude comme on en voit trop souvent, c'est vraiment un exo ou faut y aller a fond

Obligé c'est toi l'inventeur de cet exercice de torture

Merci les copains

Les gens me regardait chelou c'est simple , j'ai une bonne mobilite cheville + mes chaussure d'haltero
J'allais vraiment a font je touchais ma cheville ac main

Etirement des enfers .
Bah mike full amplitude je saurais pas te dire un sissy squat quoi , de la maniere d'un mec qui s'entraine au pdc street work out , tape ca , eux ils font bien full amplitude
Pcq les coach du web c'est du half rep

Nan mais le truc c'est que j'ai déjà vu 20 techniques différentes au sissy squat niveau exécutions,qui se ressemblaient même pas en plus
Tu le fait en finisher,en pré-fatigue?

Le 13 mars 2015 à 22:32:13 Mikefit_return a écrit :

Le 13 mars 2015 à 22:27:42 gomezdavila a écrit :

Le 13 mars 2015 à 22:26:19 Soja_banderas a écrit :
C'est horrible hein c'est bien profond dans le quads des que je plie le genoux je le sens , en plein milieu de la cuisse .

J'ai fait une amplitude matrix reloaded sur les sissy squat je maitrisais le mvment jme sentais plus c'est pr ca

vaut mieux faire 3 reps de sissy en complet que 20 en demi amplitude comme on en voit trop souvent, c'est vraiment un exo ou faut y aller a fond

Obligé c'est toi l'inventeur de cet exercice de torture

bah ouais
SISSY squat

non mais un bon sissy squat c'est cette variante:
http://muscle.iuhu.org/wp-content/uploads/2013/05/sissy-squat-for-big-leg-muscles.jpg
en se tenant à un support d'une main
et on va essayer d'emmener le plus possible le corps à l'horizontal tout en descendant les genoux vers le sol et en décollant bien les talons du sol

sissy t'es vraiment sérieux pour la propagande athéiste? PERSONNE m'a jamais incité a ne pas croire, pourtant combien m'ont incité (et c'est léger comme mot) a rentrer dans le droit chemin

http://www.x-rep.com/images/IMezine/SissySquatTomPlatz.jpg

en allant encore plus loin dans la recherche de l'horizontal

Ok donc c'est ça:
https://www.youtube.com/watch?v=FX4gWc7PuRA
J'ai une mobilité de merde aux chevilles et cette variante la me permettrait justement d'étirer le quadriceps comme un débilos.
Vous le faite en finisher?
Séries longues au PDC?
C'est pas dangereux d'avancer les genoux autant,même si c'est au PDC?

PERSONNE m'a jamais incité a ne pas croire,

t'es tellement manipulé que tu t'en rends meme pas compte

ouais mais faut encore plus se pencher en arriere

non mais stop on te dira pas le programme de soja...

Si j'me tiens pas, j'ai l'impression que je vais tomber en arrière