de retour des enfers , et ca recommence demain .

post work out rekka style , pain au cereale confiture de cassis

et du saumon sauvage mariné (moutarde à l'ancienne style soja ) qui m'attend

J'ai eu de la peine aujourd'hui. Quand j'suis arrivé à la salle, j'ai vu "une bande de pote" dont un que j'avais déjà vu assez bien de fois. Il a commencé la muscu, il y a... j'sais pas, disons 4 mois. Il a genre 32 de tdb. Il était en débardeur. Il faisait du deadlift à 40 ou 50 kg grand max avec ses potes. Ils soulevaient la barre sans gainer leur haut du corps (dos arrondi, bossu comme ça). J'sais même pas s'il se mettait bien droit en fin du mouvement, en haut. Ils redescendaient ET ils ne reposaient pas la barre. Allez sdt roumain, exécution dégueulasse. Le beginner habitué que j'ai déjà vu plusieurs fois. Il avait une ceinture (possible de marque décathlon ? Je crois avoir vu décathlon dessus).

Quand ils sont repartis, ils ont acheté les BCAA de la marque QNT qui sponsorise la salle aussi.

(Ps : Bien sur, eux, on leur dit rien sur leur soulevé de terre.)

serge on t'a dit quoi sur ton soulever de terre y a que moi qui peut t'insulter dis moi qui t'as critiquer tout de suite

Un des deux gérants de la salle. Je laisse jamais tomber la barre mais si je ralentis pas la descente, je fais trop de bruit. Il a reçu des plaintes. Il veut que je controle à mort la descente sinon... sinon j'sais pas. Me virerait-il ?

:sergentfa:

https://www.youtube.com/watch?v=8SjDAW4Pt2Y

PUTAIN YA UN MEC IL A GUEULER PAREIL A LA SMITH 60 KILOS AU SQUAT

sinon je trouve que t'encule pas assez la barre serge et ya des half rep ( pas tt en haut )

serge t'as un prblm tu m'appele je debarque en tgv direction Belgique je lui pete sa gueule

Elle est fragile la barrière anti haine dites donc

Ouais j'sais, j'ai fait des rep pas valide alors qu'en soi, j'ai pas un manque de force. J'devais juste remonter quelques cm plus haut et me tenir plus droit juste une sec pour "valider".

Mais faut pas trop enculé la barre. Ca la pousse un peu trop en avant

Nan le mec à la smith, il était à plus de 120 kg je crois.

Voilà à quoi il ressemble celui à la smith machine : https://scontent-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/10846188_10204893730439587_3831243705132093564_n.jpg?oh=a16752ded48fa45a38d99ecdb22adc34&oe=557D47E3 (j'sais pas si vous pouvez voir la photo ?)

dans le sens ou je trouve que tu pourrais + "pop" tes hanches
mais tu es le maitre de la situation serge tu sais ce que tu dois faire .

non mais je parle pr moi y avait un gars qui gueulait à 60 kilos dans ma salle aussi fort que ton gérant

Peu importe l'exercice et la charge faut vraiment être un fdp fini pour crier comme ça.

J'ai fait que du squat

Trop fatigué

Sans ceinture
Sans bande genoux

Barre a vide * 10
60*5
80*5
100*3
120*3
140*1
160*1
177,5 *1

Avec ceinture et bande

180*1
200*2 (:hap: j'aurais du mettre ma ceinture plus tôt sur les warmup , j'avais les lombaire trop morte vous allez rire au grinder
170*4
172,5*7

Salut les PL

J'ai mon floor press > DC

Ca veut dire que je dois me focaliser sur quelle variante pour augmenter mon DC?

Du DC à la claque ou du spoto press sera le top, tu aura full tension en bas du mouvement, ce qui semble etre ton point faible. Force toi pas à orendre une prise large si ta pas la morpho, faut etre large d'épaule comme l'alpa pour ça.

Max tampax si ton floor press est supérieur à ton DC
ça veut dire que tu bench mal
Tu utilise pas de la bonne manière le "leg drive" à mon avis + d'autres choses mais je vais pas dire de la merde donc je me tg

Fais du spoto press

Mais si madara,la prise large ça sollicite plus les pectoraux

config tu as raison

max t'utilises pas tes jambes et t'as une mauvaise technique .

Rekka t'as essayé les mobilisations elastique ?

Sa mère la prise large !

Soja j'ai fais ça avant de squat je vais up les vidéo des squat je descend mieux et j'ai moins de valgus (bon sur les dernière vidéo le caméraman a foire lol on voit que le spotter)

Je fais déjà du DC qu'en paused et j'ai testé le spoto Vendredi dernier c'était pas mal.
Du coup j'enlève le floor press de mon programme?

Je suis assez large d'épaules mais j'ai des bras moyen/long et une petite cage thoracique du coup je prend une prise assez serré (petit doigt sur l'anneau) pour pas me déchirer un pec