En plus d'être chaud il est modeste. Je mirin'.

Je vais me mettre au SDT sumo je crois en espérant que ça "aide" mon squat
Du coup ça fera séance 1 squat lourd + SDT sumo 3*6,presse en série longue et leg curl,et séance 2 SDT tradi lourd(5/3/1),squat pausé 3*6,presse en série longue et leg extension,avec un peu d'abs à chaque fin de séance

Le 13 mars 2015 à 13:43:02 Mikefit_return a écrit :
Je vais me mettre au SDT sumo je crois en espérant que ça "aide" mon squat
Du coup ça fera séance 1 squat lourd + SDT sumo 3*6,presse en série longue et leg curl,et séance 2 SDT tradi lourd(5/3/1),squat pausé 3*6,presse en série longue et leg extension,avec un peu d'abs à chaque fin de séance

c'est plus mon squat qui aide mon sdt

Bah en fait je dropperais le banc à lombaires pour du SDT sumo.
On utilise pas mal les cuisses au sumo,les adducteurs aussi et j'ai pas d'exercice qui travaille vraiment les adducteurs justement.
Je testerais la semaine prochaine de toute façon et je verrais bien.

ca peut que te servir de de renforcer ces muscles

je fais beaucoup de convetionnel alors que je tire en sumo

Bon, les amis, aujourd'hui la sentence est irrévocable. J'arrive tranquillou à la salle. Je start l'échauffement. Puis quand j'vais prendre la barren olympique du rack. Le gérant principal vient me voir : "heu Sergent, hier j'ai reçu des coups de file, le proprio du magasin du rez de chaussée m'a appelé pour dire que ça faisait un boucan monstre et que ça devait scesser donc heu... la prochaine fois que tu fais du soulevé, tu ralentis énormément la descente sinon... heu... enfin ça va s'entendre et j'vais encore recevoir des plaintes quoi "

J'ai rien dit, j'savais pas quoi répondre. J'suis assez pote avec lui. Je cherche donc une autre salle. J'vais pas faire une descente hyper controlée si je soulève hyper lourd...

Ou alors je continue jusqu'à ce qu'il me vire

:sergentfa:

Ou alors tu fais disparaitre le gérant du magasin en bas

Le gérant du magasin du rez de chaussée donnera cette année ou 'lannée prochaine le rez de chaussée. Ce qui agrandirait l'espace et rendrait la salle encore mieux. Donc il veut pas trop le faire chier à mon avis.

Le 13 mars 2015 à 15:15:39 SergentPoivre a écrit :
Le gérant du magasin du rez de chaussée donnera cette année ou 'lannée prochaine le rez de chaussée. Ce qui agrandirait l'espace et rendrait la salle encore mieux. Donc il veut pas trop le faire chier à mon avis.

go home gym

deux tapis en caoutchouc assez epais 1m sur 2m

une barre + assez de fonte

Y a pas moyen que tu mettes des tapis pour amortir le bruit justement SP?
Tiens rekka,sur ton squat pausé tu as le même écartement et même technique que ton squat normal ou tu utilises une variante à ce niveau la?
Je vais essayer le squat low bar sinon,avec ma mobilité de chevilles pourries(que je travaille mais je serais jamais hyper souple avec mon tendon d'achille court,et ça va mettre des mois avant de s'améliorer en plus...)je suis sur et certain que ça me sera bien plus adapté,et vu que je suis plus fort de la chaine postérieure y a des chances que je gagne des kilos.
Par contre je sais pas trop comment m'y prendre ni ou positionner la barre,des conseils les copains?

regarde les horaires du magasin dessous et fais ton sdt quand c'est fermé

Y a déjà des gros tapis bien épais en caoutchouc comme ça. J'pense pas que des tapis de merde en plastoc vont éliminer le bruit

J'sais pas si vous avez vu ma vidéo quand j'faisais 6x150 (une ou deux pas valide, j'aurais du revenir et rester une petite seconde plus droit) : https://www.youtube.com/watch?v=8SjDAW4Pt2Y

Ecoutez vers 35 secondes, c'est l'autre gérant sur la smith machine qui fait du squat. Qui fait plus de bruit ?

Après la salle est à l'étage, ça doit bien raisonner dans la salle du dessous.

Bon voilà, l'autre gérant fait du BBin depuis 15 ans et il a déjà gagné des concours. Il gueule comme un porc. Il m'a jamais rien dit.

Miketfit

https://www.youtube.com/watch?v=QhVC_AnZYYM

https://www.youtube.com/watch?v=RMFHgVN_pcg

https://www.youtube.com/watch?v=7fmrKmJMQnw

gueuler autant pour du squat à la smith

sinon t'as l'air sympa comme gars

je t'insulterais plus jamais

Crier comme ça sur du squat à la smith bordel ce FDP
Sérieux tu fais pas trop de bruit ils abusent

Mike

Je fais mon pause comme mon squat d'habitude pour avoir le plus de transfert

Si je cherche a bosser plus les quad je passe en high bar pieds plus serre

Merci sergent pour les vidéos,plus qu'à tester maintenant
Demain je vais go cardio à la salle,j'en profiterais pour essayer le squat low bar voir la position que j'ai,les sensations et si je suis à l'aise tout simplement.
Ok rekka je ferais pareil alors,full low bar.
En plus j'ai peur de "m'embrouiller" avec la technique si je fais low bar sur un et high bar sur l'autre.

Ca va te faire un peu bizarre au début mais comme pour tout changement. Cale bien la barre sur tes trapèzes. Comme au high bar, faut être bien "tight", bien gainé. Perso, j'trouve qu'on doit plus tirer les épaules vers l'arrière pour faire ressortir les muscles.

La barre en fait, elle doit se trouver au niveau de l'épine scapulaire.

http://www.johnthebodyman.com/wp-content/uploads/2014/06/Scapula-Front-and-Back-Views-with-Labels.jpg

http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/6/65/Spine_of_scapula04.png

http://www.eorthopod.com/images/ContentImages/shoulder/shoulder_snapping_scapula/shoulder_snap_surgery01a.jpg

http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/9/9b/Spine_of_scapula.PNG

Faut bien serrer les omoplates pour que les épines scapulaires forment une ligne droite.

http://i.imgur.com/38qFVTs.png

j'aurais bien aimé t'avoir comme prof

t'aurais bien voulu m'avoir comme élève?