Comment on sais si c'est efficace ?

Quand ça fais mal

Bordel je me suis entrainé ce matin et j'ai déjà l'apparition des courbatures aux pecs,je sens que je vais douiller wallah
Merci le DI bordel

Bon ben c'est moyennement efficace alors, j'appuye comme un bourrin pourtant ^^

Faut le faire longtemps ?

Bon je vais tester sur les abs

Balle plus dure

Tennis a part mollet ça fait rien

(Boule de pétanque :hao:)

Aïe

Sur les mollets je ressens rien ^^

A part ça, mercredi j'ai enfin trouver comment annihiler mes delts postérieus en 5 minutes

ça veut dire que t'as rien haha continu de les masser avant et après chaque séance

Prends 30 minutes par jour a te masser

Demain ça dépendra de ma fatigue

200*5 au squat
140*5 a la claque au DC
200*5 au sdt (bon les adducteur vont sûrement être HS grâce aux squat )

200 au squat

il nous met 100kg mike
Et il est même pas à 100% encore

ATG sinon pas valide

Voilà ce qu'il se passe quand on soulève de la terre

Tout l'monde a ça ? Rassurez moi

sergent un vrai zhom

Tkt sergent moi aussi c'est pour ça je fais mes série en sangle

oui

Ptin sur les doigts je mirin

Je suis pas encore à 100 FA(même si j'ai déjà validé 6 reps à 100),laisse moi monter tranquillement
Surtout que je tiens à être only beltless,que ce soit au squat ou au terre.
Demain 5*5 à 97,5 d'ailleurs,ça devrait le faire vu ma forme au couché aujourd'hui,par contre faut vraiment que je trouve ma technique au squat(stance et écartement)et que je m'y tienne bordel

Oui Serge. Enfin là t'abuse un peu.

Rekka : Pour ma prograssion au DC vaut mieux que je fasse :

3x5 => 3x6

et 4x8 => 4x9 => 4x10

Ou bien j'essaie de rajouter du poids de semaine en semaine ? (sachant que j'y arrive déjà pas)

Si t'arrive plus a rajouter du poids
Tu peux faire

3*5 + 1 série amrap rpe9

4*8 + 1 serie amrap rpe9

L'idéal c'est que t'arrive a 4*5 puis 5*5 la t'ajoute du poids

Tu progresse en volume , le poids c'est qu'un outils

C'est pas que j'y arrive pas c'est que ça me prend 2 semaines ^^

Et si je fais ça je rajoute tu poids tous les combien de temps ?