Bon sinon ma séance rapidos
frontsquat 1x3@95 + 2x3@92,5
j'ai tjr mon sartorius inflammé et les matchs s'enchainent je vais pas faire le fifou (bientôt )

ensuite j'ai essayé le low bar pour mes séries longues, je pense avoir mal placé la barre enfin bref j'ai du faire 6x10@80 environ, j'ai de la marge dessus mashallah mais je dois mater des tutos

ensuite SDTJT, hipthrust, leg curl JT debout+leg curl excentrique couché.

pour une raison mystérieuse j'avais un butwink aujourd’hui #Busarstyle

Sinon ce programme est bien ? http://fougeresforce.wifeo.com/le-programme-facteur-force-5x5-de-bill-starr-.php

Dites les gars, du monde utilise l'application StrongLift 5*5 sur Android ?
Elle vaut quoi ?

Putain fait chier, j'ai refait 3x220, commr l'autre fois au rack pull

Bcp moind galère mais même j'aurais du en passer 4 putain

lehsaaa

Strong et certaines personnes d'ici ont concocté un programme pour les novices en PL
Si ça t’intéresse
https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-37911858-1-0-1-0-officiel-programme-force-hypertrophie-pour-novices.htm

Bordel rest day aujourd'hui c'est horrible en plus j'ai (l'impression d'avoir) rien branlé lundi et mardi

Bon j'ai fait une 2e serie pour me rattraper

La derniere fois j'avais fait 1x3 + 1x2

La j'ai fait 2x3
Je suis sur que j'aurais pu en passer 4 sur la premiere en ft mais j'ai abandonné le lift trop vite psk mon execution se degradait, j'ai un mental de merde depuis 1 semaibe

De retour de vacances,je sens que la reprise du sport va piquer demain,upper1 avec couché lourd de prévu

j'ai un mental de merde depuis 1 semaibe

lol on est deux, quand je commence à trop peiner en fin de série au squat je rerack, ça me casse les couilles

3

Mais début de semaine prochaine ( Lundi-Mercredi ) dur niveau taf, donc 2 séances légères, donc ça s'arrangera

les gars, c'est quoi la meilleure perf entre
5x5 à 80kg au dc touch&go et 5x5 à 75kg paused ?

ça me ferait plaisir d'avoir progressé, en ce moment c'est pas trop ça

Le paused. Il m'semble. Ou alors ça se vaut.

:D

Sinon ajd j'ai validé mes 4x8@76kg, je vais tenter 4x10@76kg la semaine prochaine

Et voilà tout J'ai fail presque tous le reste de mon training mais osef

Chin => j'ai testé tractio hollow form, j'en fait 6 lesté de 6 kilos cette blague

Y en a parmi vous qui aiment les creepy pasta ?

programme de merde putain mes quadriceps sont dechire ou quoi c est quoi ces putain de courbature je peux pas plier la jambe

Connait pas qu'est-ce ?

Ce sont des histoires ou légendes urbaines, censées faire peur.
Tiens, je vous en envoie une : https://www.youtube.com/watch?v=y9ETuIOTtlQ

Le 11 mars 2015 à 19:35:42 SOJA_PUNISHER a écrit :
programme de merde putain mes quadriceps sont dechire ou quoi c est quoi ces putain de courbature je peux pas plier la jambe

Haha, Soja va grandir

Le 11 mars 2015 à 19:38:42 janpastek a écrit :
Ce sont des histoires ou légendes urbaines, censées faire peur.
Tiens, je vous en envoie une : https://www.youtube.com/watch?v=y9ETuIOTtlQ

Merde je croyais que c'était de la bouffe, je suis déçu

Vazy jan

:o j'ai envoyé le lien rekka

Le 11 mars 2015 à 19:35:42 SOJA_PUNISHER a écrit :
programme de merde putain mes quadriceps sont dechire ou quoi c est quoi ces putain de courbature je peux pas plier la jambe

Quel programme pour les cannes?

le programme sissy