Yeah let's go busar

Sinon j'alterne plus de volume
Moins de volume
Encore moins de volume

J'essaye d'aller au plus lourd a chaque fois

Ya un gars qui vient de faire 8x130 au dc claque devant moi

Strong après un mois de starting strength

76 kg en tng, j'suis faible quand même faut dire

Strong après une semaine de seche avant sa compet

Strong en position avant bras plus gros que les bras

Le 11 mars 2015 à 16:42:29 StrongPWLBJJMT a écrit :

Strong après une semaine de seche avant sa compet

"Séances légères"

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Le topic kékébuilding pd g4p j'me fais enculer c'est par ici --------------->

:rire;

j'ai pas fait de series legeres hein

Je rigole Mais c'est plus le fait de poster une photo ^^

Ah, les photos je les avais prises pour les fdp qui croyaient que j'étais gras

Salut tt lmonde j'compte commencer le powerlifting et j'avais juste une question, pour le deadlift et squat est ce que la ceinture est obligatoire ? Sachant que je souleve vraiment pas lourd ( en dessous de 60kg )

Lehsaaa non ceinture optionnel

C'est mon avis personnel

Une fois arrive a ton pdc x 2 je pense tu investir dans une ceinture

D'accord merci bien, encore une question je fais un autre sport à coté donc si je peux m'entrainer que 4 / 3 fois par semaine pour le début ça change quelque chose ou pas ? je peux allez jusqu'à 5 maximum mais du coup j'aurais que 1j de repos dans la sem.

Je deviens accro à l'OHS
J'en fais 3 séries à l'échauffement ( Barre a vide 20kg, 30 et 40 actuellement ) mais j'ai envie d'en faire 10 séries des fois

3 fois c'est bien suffisant

Le 11 mars 2015 à 16:27:27 chin-up a écrit :
Dans la semaine vous alternez séances légères et lourdes, en jouant sur le nombres de rep, le tempo ou l'exécution, ou vous faites du lourd a chaque séances?

a la base je voulais alterner dans la semaine mais au final je fais a chaque fois 1 exo très lourd, 2/3 exos lourd et le reste ça dépend

Du coup je compte suivre le PTW novice program mais seulement il y a marqué ceci : Phase One: The “True Novice”

Mon, Wed, and Fri: (same workout all three days)
Squat: 2 sets of 3-6 reps
Paused Bench Press: 3 sets of 3-6 reps
Sumo Deadlift: 1 set of 3-6 reps

Sat:
General Physical Preparation Exercise #1: 7 minutes to do as many reps as possible
General Physical Preparation Exercise #2:7 minutes to do as many reps as possible
High-Intensity, Interval Training: 7 intervals of ~20sec with 100sec of rest between efforts
Mobility Work: 10 minutes

C'est à dire que je ne fait pas les bras ni les épaules etc ? je ne fait que sdt squat et dc ?

Le 11 mars 2015 à 16:42:29 StrongPWLBJJMT a écrit :

Strong après une semaine de seche avant sa compet

les planches a découper ça doit rester dans la cuisine merde a la fin

moi aussi je vais prendre une photo de moi pour tous les fdp qui croient que je suis sec