Echec et mat

Ça s'écrit hachek soja

En plus à peine arrivé à la salle je savais que j'allais faire une grosse séance alors je me suis dis je vais compter les set

J'étais déjà à 30 au début je me suis dit nxm ça va partir en couilles cette séance c'est mort pour compter

J'suis encore excité de la séance là jai envie de courir partout

C'est hachak bande de noobs

you passing in porn gay of hard for your back tis roued in the middle

Sojo c'est la hess
A coté du banc de couché y'a des disques de 1.6kg, 5kg, 6kg, 10, 15 et 20kg mais c'est des plates énormes mais pas de la fonte, en plus les kgs sont écrits au marqueur fluo dessus
Au final je sais pas vraiment à combien je bench avec je suis sur le gérant a écrit de la merde dessus pour nous faire plaisir

Ramène une balance si yen a pas à ta salle et pèse ?

bon les faur

bonne nuit

je vais dormir normalement ca fait longtemps

AAAAAARGHHHH !
J'ai commandé mon ordinateur.....j'ai pas pris le bon !

Les enfants, un étirement ULTIIIIME pour les adducteurs? Ils sont raides comme sissy

Real 3 - 4 Schalke WTF
Si Schalke marque encore ils sont qualifiés, il leur reste 5min + le temps additionnel

Bonne nuit rekka

jan tu peux le renvoyer ?

Le 10 mars 2015 à 22:26:27 Dark_Zezette a écrit :
Les enfants, un étirement ULTIIIIME pour les adducteurs? Ils sont raides comme sissy

tu veux savoir ce qui est raide chez moi?

mes ischios

saute et essaye d’atterrir en grand ecart

Le 10 mars 2015 à 22:26:27 Dark_Zezette a écrit :
Les enfants, un étirement ULTIIIIME pour les adducteurs? Ils sont raides comme sissy

ils sont raides ou tendus? c'est pas forcément les adducteurs qu'ils faut étirer parfois. Masse+étire fessier et tenseur fascia

C'est normal d'être bcp plus souple après une séance de SDT ?

Genre je l'ai fait ce matin, là je touche le sol avec mes doigts oklm alors que d'hab je galère à toucher les pieds avec les jambes tendues.

Bordel et j'ai mal au coude aussi

Je vais essayer de pas lock mes reps au dc

moi j aime surtout les masser ( )

ou je me mets contre un mur dos au sol , le cul contre le mur puis les pieds sur le mur , et avec mes mains je pousse doucement mes genoux vers l exterieur

suis je clair
je ne sais pas
moi meme je suis confus

Clairement raides Les fessiers je les bombarde déjà

Ouais c'est ce que je fais déjà mais putain ils sont vraiment horrible à étirer

Need le grand écart frontal et latéral (je sais pas si on les appelle comme ça)

maintenant on les appellera comme ca en ton nom

o grand pepere du peuple

en ce moment je fait mes automassage a la salle .

dans la salle à abdos

les gens comprennent pas
putain

Le 10 mars 2015 à 22:26:27 Dark_Zezette a écrit :
Les enfants, un étirement ULTIIIIME pour les adducteurs? Ils sont raides comme sissy

Attention image moisie:
http://eps.ac-rouen.fr/telechargement/banquimages/etirement/STRE3G1.GIF

En gros tu prends cette position le dos à peu près perpendiculaire au sol et tu pousses à l'intérieur de tes genoux pour que ça te tire les adducteurs.
La même chose pour que tu vois (à gauche):
http://vertoubasket.free.fr/html/medical/etirement5.gif
Mais plus "droit".

T'as ça aussi qui est pas mal avec le pied d'appui à plat:
http://www.entrainement-cyclisme.com/blog/wp-content/uploads/2013/09/etirement-adducteur-cyclisme.jpg

Pour les ischio, vous vous mettez debout écartement des épaules ou hanches. Vous vous penchez comme sur un étirement ischio classique ( http://www.kalenji-running.com/sites/kalenji/files/etirement-7-expert.jpg ) sauf que sur les genoux vous mettez vos avant-bras (pas loin du coude et vous touchez le coude avec la main opposé pour chaque coude (ça doit pas être clair putain)) et vous avez le bas du dos droit/pas rond. Les jambes sont pas tendues par contre. Sur cet étirement il faut tenter de les tendre au maxi. Ça tire bien.