merci wazz

Ouais toujours de la force, c'est un mélange de progs, un peu le foutoir (chiant à expliquer, mais bien structuré qd même )

J'ai arrêté parce que j'en avais marre, mais j'aurais sans doute continué à progresser si j'avais continué, te conseille de le garder le plus longtemps possible
Aucun rapport avec les perfs sinon, t'en as qui continuent avec des performances largement plus hautes que les notres et continuent a progresser en LP

Momo oui

Fais de 1rm avant quelque moi semaine/mois de taff

Que 12 rep à 100 kg, les amis. Enfin j aurais pu en taper une en plus, j ai pas ete à l échec. J avais du mal sur la 11 puis 12e, j me suis dit stop c est bon ^^

+ émission sur moi sur France 5 :-o

c est un peu con comme question , une 1 rm c est dangereux oui si t'as pas besoin de la faire ne la fait pas .

mais je vais pas aller voir un mec qui fait du power en compet et lui dire " mais t es con ou quoi c est trop dangereux )

rekka c est dommage ça améliore vraiment la mobilité de l articulation , ca prend 2 min

GG serge

rekka pr decrire la sensation , c est un peu comme si t'avais de la congestion dans l articulation , c est

Je voulais juste faire un 1RM pour tester ma force c'est tout, mais merci ça m'évitera de me niquer

Fais pas* de

Soja je pense que je vais faire ça pour le prochain training

D'ailleurs j'ai fais un spreadsheet de mon programme

J'enlève les rpe

(week 10,11,12 )

Rekka petite question

J'aimerais bien "reculer pour mieux sauter" au sdt
Actuellement j'ai 1 fois du conv et une fois deficit dans la semaine

Tu penses que c'est jouable 3 séries de conventionnel 2 fois par semaine sur un meme format (3x5 je pense) en augmentant de 2kg (1 qd ca devient trop dur) à chaque séance ?

(j'ai trop de mal avec la progression avec la variante juste 1x par semaine, j'ai l'impression d'avancer hyper lentement)

tout est possible

Tu va monter très vite avec ça mais a un moment ça montera plus adapte le training pour continuer a monter (deload + revenir a une séance )

You Can do it

Vazy soja j'ai vu les vidéos et c'est easy a faire je le ferais vendredi pour mon top set

j ai aussi fait du goblet squat atg en echauff

tu me diras si jamais tu fais les mobilisations

omg le tableau on dirait un champion

Rekke 12 week programm to GET BIGGER FASTER STRONGER

Cool Je pense que j'ai quitté trop tôt la LP sur le DL, donc autant optimiser les gains encore possibles dessus

rekka 12 week to dragon force

PS : c'est toujours sur le modèle de la TM avec une périodisation linéaire

Enfin les 275 au sdt

Le triple a 165-167,5 au DC

Je suis un peu déçu que soja ait pas du appeler une ambulance pour rentrer chez lui

https://www.youtube.com/watch?v=ryMWDIPuYs0

rekka sauf que t'es genoux a terre normalement .
tu peux aussi le faire dans le sens inverse ( bande sur l arriere cheville ) .

et pr hanche : https://www.youtube.com/watch?v=lgdeL7-xXGM

c est izi , je le fais acc l echauffement

Soja tu peux m'envoyer le lien de la vidéo des 5 exos pour l'épaule stp?

Putain j'en ai testé un aujourd'hui ça fait un bien fou après on se sent super bien

Merci Soja

Test 1rm pour débutant ça peut être marrant et pas vraiment dangereux sur des exercices basiques. Le DC pourquoi pas. OHP, trop risqué. Rowing, risqué aussi si le débutant a aucun gainage. Squat assez dangereux. SDT, je demanderais pas, vraiment pas.

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http://www.amazon.fr/Approche-moderne-du-d%C3%A9veloppement-force/dp/1091285063/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1426019409&sr=8-1&keywords=d%C3%A9veloppement+de+la+force

J'viens de finir ce peitt bouquin. Environ 70 pages. Pas vraiment de blabla, des exemples précis. Petits tableaux pour résumer en fin de chapitre. Ca donne de nouvelles idées d'entrainement ou ça résume toutes celles que vous connaisse ou avez entendu parler. Ca donne des pistes pour améliorer son programme (ou ceux qu'on donne/demande à faire, vu que c'est un livre de préparateur physique pour les préparateur physique qui cherche à savoir comment améliorer le développement de la force).