félicitation

tu verras ton squat va exploser

ouais j'espère, là j'ai des putains de perfs de débutant

j'ai été comme toi
mon dc monter monter monter et mon squat stagnait

et après j'ai arrêté de faire ma tapette et j'ai squatte 3/semaine

to squat more....squat more idem pour le bench haha

par contre pour le sdt

to deadlift more...olympic squat more

Ouais maintenant je mets de la fréquence, 2x squat et 1x front squat dans la semaine
Pour l'instant ça monte bien
Pour l'instant

Le dead t'en fais combien par semaine ? Mon prog actuel y'en a qu'1 fois je trouve ça chiant. Quand je l'aurai fini je compte me faire un jour 4 séries de dead et un autre snatch grip

2/semaine

1) sumo + partiel
2) déficit + élastique + sumo partiel

ou après le squat le vendredi du sumo partiel

https://www.youtube.com/watch?v=2ihw0dsfrnY

Je pleure de rire putain

En power vous allez souvent a l'echec ou rarement?

rarement

échec = - de récup et quand tu bench/squat 3x par semaine...

Rarement, les seules fois où tu verras des PL/WL/Strongman aller à l'échec c'est pendant les compets ou les mock meets s'ils zappent un 1RM

C'est quoi cette merde strong

C'est la meilleure execution au sdt

Un deadlift au vrai sens du terme

Sinon perso comme j"ai dit tout a l'heure, je vais passer sur un format force sur tout mes gros exos

Pour le squat qui est mon gros point faible
Je pense faire front ou back squat le mardi en 4x6, hack squat machine le vendredi après le sdt, et peut etre le dimanche un petit circuit crossfit qui cible un peu jambes et abs

Pour le squat l'un des meilleurs formats estcelui de la texas method (3 jours, medium light et heavy, ou bien 2 jours medium et heavy)

Puis si tu insistes pour le faire juste un seul jour par semaine et surtout si t'as des couilles alors je te proposerais le programme de squat le plus ancien et efficace, le 20 rep squat program

Ben faut que j'arrive a le caler 3x par semaine quoi
A la limite mardi heavy, vendredi medium, dimanche Light

Mais vu qu'on va rarement a l"echec en force, comment ca se présente un peu près un cycle de force?
Ca m'interesse, j'ai toujours été à l'echec depuis mes débuts, mais la je suis arrivé à un moment où on stagne (sur les développés)

J'ai déja test le squat 20 rep à l'époque, avec mon PDC, j'étzais pas mauvais en squat à mes débuts ...
J'ai eu du mal à me trainer jusqu'à la voiture
SInon la vidéo du deadlift, #crossfit à 0:38

Y'a pas d'échec dans le 20rep squats, tu prends 55-60% de ton 5RM et tu fais 20reps avec et tu progresses par séances jusqu'à ce que t'arrives à faire 20 reps avec ton 5RM

Mais du coup ça tu fais bien qu'une série à chaque fois ?

y avait un truc pour le squat 20 reps, tu prend ton 10RM et tu dois en faire 20.

Un seul workset 3* par semaines.

J'ai essayé une fois je suis monté à 14 reps puis j'ai fais de l'hypoglicémie ou de l'hyperventil, en totu cas j'étais brassé je vois pas comment c'est possible à part en sous estimant son 10 RM.

J'avais vu une technique pour y arriver. Et ça marchait pour moi :
5 reps => tu souffle plusieurs fois avec la barre sur les épaules
5 reps => pareille
après tu fais ça à chaque reps.
Tu finis avec des étoiles dans les yeux mais après tu go presse et fini le training x)